Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[aroldo74]

Buongiorno.
Questa mattina:
Più di 4 km di riscaldamento (allunghi inclusi).
Gara 'Avis-Tep" nelle campagne parmigiane, di 15,6 km. condotta in progressione e conclusa in 1:05:46" a 4'13"/km di media all'84esimo posto
1,5 km di defaticamento.

Totale più di 21 km
Kcal. bruciate 1407

Un ottimo allenamento per giunta, come sempre, a digiuno.

E mercoledì sotto coi 10000 metri in pista.

(Tristissimo il ristoro con pezzetti di crostata biscottini e thè )

Buone corse a tutti.

[oscar56]

Bellalì! e mercoledì 25 giri tutti per te!

[aroldo74]

Bellalì! e mercoledì 25 giri tutti per te!

Già mi sento un po' criceto...

[gab_spencer]

stamattina LL! doveva essere di 27 km e invece riesco a farlo solo di 24 non male però le gambe erano inchiodate da 20esimo...mi sto un po' demoralizzando! in allenamento non riesco a fare i lunghi previsti ma vado in crisi prima (cosa che in gara non mi succede) e questo è un grosso problema.

settimana prossima ho i 30 da fare ancora in allenamento poi per fortuna 2 gare di fila (2 mezze: una da tirare e l'altra da fare a ritmo maratona con magari con altri 15/20 km il giorno prima a CL o ritmo maratona) riposo e poi ultimo LL da 33 in gara (sarà il mio LL piu lungo. vedo se riuscirò a fare un paio di km prima o dopo)

boh spero di risolvere quel problema in qualche modo che ancora non so

cmq oggi 24 km in 02:19:44 a una media di 5'49 (regolarissimo appunto fino al 19esimo e poi un po di rallentamento nel finale)

[juanni]

Buongiorno.
Questa mattina:
Più di 4 km di riscaldamento (allunghi inclusi).
Gara 'Avis-Tep" nelle campagne parmigiane, di 15,6 km. condotta in progressione e conclusa in 1:05:46" a 4'13"/km di media all'84esimo posto
1,5 km di defaticamento.

Totale più di 21 km
Kcal. bruciate 1407

Un ottimo allenamento per giunta, come sempre, a digiuno.

E mercoledì sotto coi 10000 metri in pista.

(Tristissimo il ristoro con pezzetti di crostata biscottini e thè )

Buone corse a tutti.

bravo
oltre 15 km a 4'13'', se il percorso aveva qualche difficoltà è un gran tempo

per mercoledì hai deciso per i 10km?
.... sei molto vicino ai 40' ......

[Overmars]

Quasi 3 giri dell'Idroscalo, 17 km cercando un po' di velocità

http://connect.garmin.com/activity/223208966

[aroldo74]

Questa mattina:

Gara 'Avis-Tep" ..... di 15,6 km....... in 1:05:46" a 4'13"/km di media .....
......

bravo
oltre 15 km a 4'13'', se il percorso aveva qualche difficoltà è un gran tempo

Grazie.
Ho fattoun progressivo coi primi 6 km sotto 160 bpm , 5 km intorno ai 165 bpm
ed infine dai 170 in su gli ultimi 4,6....

Ecco qua.

Saluti.

[oscar56]

Se vuoi un consiglio Aroldo da uno che li ha fatti tanto tempo fa al XXV aprile con gli amatori, non guardare avanti ma a terra e meno guardi i cartelli dei giri meglio è perchè psicologicamente sono duri da digerire.

[franzo]

stamattina ultimo lungo in preparazione mezza del 30 settembre Maratonina citta' di Mantova
fatti 24.03km in 1h51'58'' passo medio 4'40'' Fc media 147 btm adesso carico decrescente fino alla mezza

PS. Aroldo ma chi ti ferma piu' sta diventando una macchina da guerra

[MarcelloS.]

Dopo la vittoria di categoria TF nel nostro GP Segrino di ieri pomeriggio , Francesca/Lilligas oggi si è sorbita tre giri del lago con me!

H.11, variabile, 21° (un po' meno al via con le nubi, un po' di più alla fine con un solino)

Ritmo tranquillo, per Francesca sono 5 mesi che non arriva ai (quasi ) 15 km e in più ha corso ieri, ma tutto sommato, tra un lamento e l'altro corre bene e esce una mini progressioncina, soltanto con 13° e 14° km un po' difficoltosi, ma buon ultimo km. Alla fine chiudiamo i quasi 15 km sotto l'ora e 19' e appena sopra i 5'20'' di media. Ovviamente l'allieva nel prossimo mese dovrà ricordarsi di tirar giù 30'' a km, prima della mezza di Arezzo, e ne è assolutamente già in grado
Tempi: 26'53''+26'14''+25'50''=1h18'57''