Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[aroldo74]

cosa devi fare?

Gara 10000 in pista.

[ADB]

cosa devi fare?

Gara 10000 in pista.

Bene, bella gara. Ti consiglio o meglio...io farei così:
5 Km a +5''/Km seconda parte in progressione fino a dare tutto nell'ultimo Km che se tutto fila liscio dovresti correrlo almeno a - 10'' rispetto alla media generale
In bocca al lupo

[Leoxgiusti]

Oggi pomeriggio ho provato per la prima volta frazioni di 10 minuti + 2 min di camminata per recuperare, il tutto ripetuto 5 volte. Quindi, un ora di allenamento in cui ho percorso poco più di 8 km... La respirazione è sempre stata sotto controllo, addirittura in alcuni momenti cantavo. Semmai, il cardio durante la corsa si stabilizzava sui 160,che non mi sembrano pochi (ho 40 anni, quindi teoricamente freq max 180); durante i periodi di recupero scendeva sui 120/130. In ogni caso, le sensazioni cuore /respiro erano ok. Al limite, un po' di pesantezza alle ginocchia, ma spero niente di che.
Boh, sono molto contento, in fondo ho cominciato da zero meno di un mese fa... Che ne dite?

Inviato dal mio Sgs3

[FILIPPIDE]

11km sulla ciclabil della ValSeriana senza mai forzare veramente ma solo facendo girare le gambe..... 179 km nel mese....

[Lella]

7km intorno ai 5:15

grande!!! Son contenta davvero! Ciao

[franzo]

inizia lo scarico per la mezza del 30 settembre
oggi medio di 10km parziale di (41'32'' a 4'09'')
totale 13.05km in 55'45'' media generale 4'16'' Fc media 154 btm

[uryens76]

13 km in 1h03'30", ritmo costante. Post veloce di ieri, per sciogliere le gambe. Ormai le giornate sono corte... mi sa che il parco lo vedrò ancora un paio di volte (la sera non è illuminato)

[B1gb1ng]

10,5 km con un collega runner vero...
Ottimo riscaldamento e poi ritmo migliore incontrando un altro collega maratoneta...
con variazioni a km,dai 5,15 ai 4,40.alla fine un allungo da 250 metri a tutta per me
alla fine media di 5,20 con fc media di 162

[juanni]

10 km in 49' fatti in progressione,
devo cercare di fare qualche uscita in più, diversamente alla mezza del 4 novembre non ci arrivo pronto .....

http://connect.garmin.com/activity/224297071

[flabat]

Con le gambe durette ho fatta una prova sui 5k, che nelle mie intenzioni doveva essere corsa a ritmo costante (speravo un 5'20'').. doveva........

Invece: 5'19'', 5'14'', 5'10'', 5'10'', 5'08''

Non sarà proprio costante, ma sono soddisfattissima!