Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[fabiotn]

10 km corsa lenta ai 5.40 + 5 allunghi da 100 mt...relaaaaaaaaxxxx

[vitocrt]

oggi 16km in 1h31' sono sceso con il ritmo provo un pò di LL

[michelerossi4]

stamani ore 11.00...da programma 1h10' di c.l. collinare...

fatti 16km in 1h10'27"...ho accusato un pò la stanchezza dopo la mezza di domenica...

sera: ore 19.00

40' c.l + 20' di E.D.C.+ 5' def...tot. 9km

tot. oggi 25km...

[Foia]

Dopo quasi due mesi, stasera sono tornato a fare le ripetute.
Niente di che (4x800 a RM-60") ma sono comunque contento perché non ho avuto nessun tipo di fastidio

[rogeraccio]

Per me 8 km facili di lento sul tapis roulant. La gambetta sembra proprio a posto, la contrattura della scorsa settimana pare recuperata
Mancano una cinquantina di minuti di lento giovedì, e poi sarò di nuovo di fronte alla Regina...

[uryens76]

stamani ore 11.00...da programma 1h10' di c.l. collinare...

fatti 16km in 1h10'27"...ho accusato un pò la stanchezza dopo la mezza di domenica...

sera: ore 19.00

40' c.l + 20' di E.D.C.+ 5' def...tot. 9km

tot. oggi 25km...

Me cojo... me complimento!!

Per me stasera ancora 12 km, però lo imposto come veloce. Nonostante non senta le gambe come altre volte, riesco a tenere il ritmo con tenacia Chiudo in 50' netti, 4'10" a km.... Ho idea che il mio PB sui 10 km possa esser elimato, ma per ora mi concentro solo sulla Tre Monti!

[dingal57]

Fermo da 3 mesi(operato il 2 di luglio per una frattura sconposta del femore con inserimento chiodo) questa sera 6 km in 32 minuti 5.19 al km,piu che contento pian piano si riparte.

[michelerossi4]

stamani ore 11.00...da programma 1h10' di c.l. collinare...

fatti 16km in 1h10'27"...ho accusato un pò la stanchezza dopo la mezza di domenica...

sera: ore 19.00

40' c.l + 20' di E.D.C.+ 5' def...tot. 9km

tot. oggi 25km...

Me cojo... me complimento!!

in questo periodo lavoro un pò meno ed il mister ne approfitta per farmi fare qualche doppio in più...di solito se gareggio il martedi ed il giovedi...se non gareggio anche la domenica...

[juanni]

Uscita serale con un bel cielo nuvolo,
speravo di fare una bella corsa sotto la pioggia, ma nemmeno una goccia
3.5km di riscaldamento, poi:
500 a 4'00'' - rec 500 a 5'05''
1000 a 4'17'' rec. 500 a 5'25''
1000 a 4'20'' rec. 500 a 5'28''
500 a 4'10'' rec. 500 a 5'30''
1000 a 4'13'' rec. 500 a 5.29''
500 a 4'14'' rec. 500 a 5'30''
1 km di defaticamento per rientrare a casa.....

[aroldo74]

Uscita serale con un bel cielo nuvolo,
speravo di fare una bella corsa sotto la pioggia, ma nemmeno una goccia
3.5km di riscaldamento, poi:
500 a 4'00'' - rec 500 a 5'05''
1000 a 4'17'' rec. 500 a 5'25''
1000 a 4'20'' rec. 500 a 5'28''
500 a 4'10'' rec. 500 a 5'30''
1000 a 4'13'' rec. 500 a 5.29''
500 a 4'14'' rec. 500 a 5'30''
1 km di defaticamento per rientrare a casa.....

Ad Albagiara farai scintille.
Grande juanni. Bell'allenamento.
Non appena avrò recuperato te lo copio subito.
Poi ti pago i diritti....