Quale allenamento oggi....Settembre 2012

[giampis]

Ciao a tutti!
Questa sera ore:19'25 - km.10 - 55mnuti

[franzo]

settimana pre gara 10.03km di corsa lenta con 6 allunghi nel finale in 45'31'' media 4'32'' Fc media 145 btm tutto ok

[Panormitanus]

In programma 8 km CL + 8 km CM.

Primi 8 km fatti con molta fatica a 4'57"/km. Ho pensato di accorciare la Corsa Media. Ma appena ho cambiato ritmo è andata meglio... molto meglio.
Eseguita la CM a 4'25" al km.

Ho deciso di rinunciare alla mezza di domenica. Voglio continuare a seguire la mia tabella per la maratona.

[B1gb1ng]

riscaldamento e test di conconi sul tapis roulant

[aroldo74]

riscaldamento e test di conconi sul tapis roulant

Risultato?

[juanni]

Uscita serale con un bel cielo nuvolo,
speravo di fare una bella corsa sotto la pioggia, ma nemmeno una goccia
3.5km di riscaldamento, poi:
500 a 4'00'' - rec 500 a 5'05''
1000 a 4'17'' rec. 500 a 5'25''
1000 a 4'20'' rec. 500 a 5'28''
500 a 4'10'' rec. 500 a 5'30''
1000 a 4'13'' rec. 500 a 5.29''
500 a 4'14'' rec. 500 a 5'30''
1 km di defaticamento per rientrare a casa.....

Ad Albagiara farai scintille.
Grande juanni. Bell'allenamento.
Non appena avrò recuperato te lo copio subito.
Poi ti pago i diritti....

ho giusto bisogno di qualche entrata extra....
La gara di Albagiara servirà per smaltire pranzo e cena del giorno prima (Patrono in paese)
e bevute durante lo spettacolo in piazza con Benito Urgu
Buon recupero

[Miro 69]

Causa nottata in bianco solo 8 km a 6'30" meglio di niente, domani è un'altro giorno...

[maumau1]

In programma 8 km CL + 8 km CM.

Primi 8 km fatti con molta fatica a 4'57"/km. Ho pensato di accorciare la Corsa Media. Ma appena ho cambiato ritmo è andata meglio... molto meglio.
Eseguita la CM a 4'25" al km.

Ho deciso di rinunciare alla mezza di domenica. Voglio continuare a seguire la mia tabella per la maratona.

Caspiterbolina

[MarcelloS.]

Stasera Crevenna per me, due giorni dopo la 10 km della Fratta e in vista ormai della Stralugano 30 km!

H.20.45, nuvoloso/pioggerellina iniziale, 18°, clima comunque mite.

Il meteo rimanda l'esordio delle Defyance5 nuove e corro con le Mizuno, valide ma ormai finite a livello di km.
Ritmo medio-soft e gambe leggere, non faccio affatto fatica, non risento della gara domenicale veloce e giro intorno ai 5'10'', salita compresa, in tranquillità. Aumento nel finale e finisco abbastanza sotto i 5' in progressione gli ultimi due km abbondanti. In totale i quasi 8,5 km appena sotto i 42'30''.

[B1gb1ng]

riscaldamento e test di conconi sul tapis roulant

Risultato?

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