2 km di riscaldamento
12 km di FL a 145 bpm (75% FCmax) (4'50"/km)
Totale 14 km
Kcal. bruciate 924
Aggiornamento peso.
Ad oggi 65,9 km.
Finalmente riprende la discesa costante.
Buone corse a tutti.
Quale allenamento oggi....Settembre 2012
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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi....Settembre 2012
Questo pomeriggio:
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Prossima gara.......
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ingpeo
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Re: R: Quale allenamento oggi....Settembre 2012
Stasera variazioni di ritmo!
Che fatica ripartire bene!
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ritmosoglia
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Re: Quale allenamento oggi....Settembre 2012
Rifinitura pre mezza andata bene. 6km di corsa lenta, un pò di tecnica e 1,5km a ritmo gara venuti a 4'02''/km con molta facilità
Speriamo che l'afa di domenica mattina non faccia scherzi!
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Eastwood
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Re: Quale allenamento oggi....Settembre 2012
Giuriati, 2km di riscaldamento ed a seguire 8km al medio con questi parziali: 4'14'' 4'06'' 4'11'' 4'06'' 4'09'' 4'08'' 4'10'' 4'07''. Finiti gli esami posso riprendere ad allenarmi con un po' di serietà
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PB 21k - 1h20'22'' (Berlino, 22/08/2021)
PB 42k - 2h52'41'' (Valencia, 2/12/2018)
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ritmosoglia
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Re: Quale allenamento oggi....Settembre 2012
Ottimo direi!Eastwood ha scritto:Giuriati, 2km di riscaldamento ed a seguire 8km al medio con questi parziali: 4'14'' 4'06'' 4'11'' 4'06'' 4'09'' 4'08'' 4'10'' 4'07''. Finiti gli esami posso riprendere ad allenarmi con un po' di serietà
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Re: Quale allenamento oggi....Settembre 2012
oggi fatti 18km media 5'43 bene adesso iniziano i LL
n.3 maratone 
n.4 mezze maratone
n.1 Elbaman trovato cancello chiuso al 120km di bici
n.1 Ironman Barcellona ritirato al 12km di run
n.1 Mezzo Ironman Rimini 2015 in 7h 12'
Ironman Venezia 2016 finisher 13h36'
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franzo
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Re: Quale allenamento oggi....Settembre 2012
lento pre mezza 10.03km con 6 allunghi in 45'38'' a 4'33'' FC media 144 btm e domenica attacco a PB
16/02/2014 PB 21.97 k 1h20'15'' Giulietta&Romeo HalfMarathon
12/05/2013 PB 25k Trofeo internazionale del Custoza 1h44'46''
16/10/2016 PB 30k Garda Lake Marathon 2h03'31''
15/11/2015 PB 42.195k VeronaMarathon 2015 2h53'57''
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aroldo74
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Re: Quale allenamento oggi....Settembre 2012
1:20'? dai che vai come un treno.franzo ha scritto:lento pre mezza 10.03km con 6 allunghi in 45'38'' a 4'33'' FC media 144 btm e domenica attacco a PB
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franzo
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Re: Quale allenamento oggi....Settembre 2012
nooooo... quello e' un sogno sotto 1.24 spero !aroldo74 ha scritto:1:20'? dai che vai come un treno.franzo ha scritto:lento pre mezza 10.03km con 6 allunghi in 45'38'' a 4'33'' FC media 144 btm e domenica attacco a PB
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Re: Quale allenamento oggi....Settembre 2012
8 km in progressione con prova e test di Anclanci 
(sviluppatori Antonio,Claudio,Andrea,Ciro).
Buone sensazioni
fcmedia 151,
passo medio 5:39....
(sviluppatori Antonio,Claudio,Andrea,Ciro).Buone sensazioni
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passo medio 5:39....
"Corri che ti passa"
Antonio
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