Consiglio per preparazione mezza

[filorun]

Mezza maratona di Livorno l'11 Novembre, evento da me sentito particolarmente perchè è la mia città ed è la prima mezza cui partecipo regolarmente iscritto con pettorale e chip. Poi il 16 Dicembre sono iscritto anche alla mezza di Pisa, ma per pensare a quella c'è tempo...


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bene.anch'io debuttai nella mia citta'...sara' bellissimo.
se apri il 3d nella sezione garevengo a fare il tifo

Dovrebbe esserci già, anche se praticamente ho scritto solo in questo.


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[giannip]

anche io sto per debuttare nella mia prima mezza il 18 novembre a bari ....oggi ho fatto l'ultimo lungo da 23 kn in 2 h .....e in previsione mezza dovrei stare di poco sotto l 1h 50 m ...in queste 2 settimane conviene continuare con il mio solito allenamento o cominciare la fase di scarico???mi hanno consigliato di fare scarico la settimana prima...

[differentgear]

Di solito scarico la settimana prima ...

[Doriano]

anche io sto per debuttare nella mia prima mezza il 18 novembre a bari ....oggi ho fatto l'ultimo lungo da 23 kn in 2 h .....e in previsione mezza dovrei stare di poco sotto l 1h 50 m ...in queste 2 settimane conviene continuare con il mio solito allenamento o cominciare la fase di scarico???mi hanno consigliato di fare scarico la settimana prima...

sì, settimana prima, come dice Eliana.
coi lunghi basta così, fai un medio sui 15 domenica prossima, non troppo tirato.
poi ultimo lavoro di qualità il martedì, poi corsa lenta giovedì/venerdì, poi gara.
ne abbiamo scritto in questo 3d poco sopra credo.

[Punta Perotti]

anche io sto per debuttare nella mia prima mezza il 18 novembre a bari ....oggi ho fatto l'ultimo lungo da 23 kn in 2 h .....e in previsione mezza dovrei stare di poco sotto l 1h 50 m ...in queste 2 settimane conviene continuare con il mio solito allenamento o cominciare la fase di scarico???mi hanno consigliato di fare scarico la settimana prima...

sì, settimana prima, come dice Eliana.
coi lunghi basta così, fai un medio sui 15 domenica prossima, non troppo tirato.
poi ultimo lavoro di qualità il martedì, poi corsa lenta giovedì/venerdì, poi gara.
ne abbiamo scritto in questo 3d poco sopra credo.

Per medio non troppo tirato cosa intendi esattamente? Un po' più lento del RG della mezza o dei 10 km??

PS Vai Gianni, questa volta sì che mi farai mangiare la polvere...

[filorun]

Primo allenamento della fantomatica settimana di scarico! Avevo in programma una CL di 8-10 km, ma poi ho fatto a sensazione Primi 2-3 km molto lenti di riscaldamento, come sempre, poi mi sono tenuto sui 5.10-20 per circa 6 km, quindi per concludere ho fatto un'acceleratina a 4.40 eppoi 10 minuti lenti di defaticamento. In totale 11 km. Sensazioni non molto buone però devo dire, con molti tratti controvento ed un lieve senso di indolenzimento muscolare ai quadricipiti Ora come ora sono orientato a correre l'ultimo allenamento giovedì con una corsetta lenta quasi di rigenerazione. Ma vediamo se sarò capace di controllarmi... Ora vorrei dire anche due parole sull'alimentazione. Premetto che sono conscio del fatto che per correre una distanza breve come la mezza va bene una qualsiasi alimentazione di tutti i giorni, tantopiù se corsa ai ritmi blandi che il mio grado di allenamento di principiante mi consente. Comunque, visto che sono appassionato anche di alimentazione applicata allo sport (o meglio maniaco ) mi diverto a giocare anche con questo aspetto. Qualche consiglio per ottimizzare le riserve di glicogeno muscolare agli arti inferiori per il giorno della gara?

[Doriano]

se te la sentivi, buon allenamento..ora stai abbottonato giovedì.

per l'alimentazione, ha la sua importanza alla vigilia di una gara; dico come sempre quello che faccio io, senza pretesa che sia vangelo (anzi..): fino al martedì, tutto normale; mercoledì e giovedì, pieno di proteine (pesce, carne, legumi); venerdì e sabato pieno di carboidrati (pasta pane patate) ..la sera prima nulla mi toglie il mio piattone di patate lesse con un pezzo di grana (che è anche un toccasana per l'intestino, onde evitare scherzi la mattina della corsa).

[filorun]

Sicuramente ho grossi problemi e lo so, ma ho paura di ingrassare a mangiare tutti quei carboidrati senza poterli consumare per via dello scarico...

[Doriano]

Sicuramente ho grossi problemi e lo so, ma ho paura di ingrassare a mangiare tutti quei carboidrati senza poterli consumare per via dello scarico...

eh..lo so, ma li togli prima, così poi fai scorte di glicogeno...con la mezza dovresti comunque consumare circa 2000 kcal..
comunque puoi mangiarne meno..o anche fare un'alimentazione normale, non è che cambi molto alla fine; fatti magari una scorta solo la sera del sabato..

[filorun]

con la mezza dovresti comunque consumare circa 2000 kcal..

Era meglio...dal momento che peso 50 kg si prevede che consumerò circa 1000 kcal, per amor del cielo, non è che per me siano poche, però neanche tutto questo granché. Per adesso sarei orientato ad una alimentazione senza variazioni rispetto alla mia norma, forse mi concederò qualche carboidrato in più specialmente sabato credo. Vediamo.