BAREFOOT - Correre a piedi nudi

[fratris]

@ nico: Beato te, hai almeno una certezza nella vita.

[lucatopo]

@ nico: Beato te, hai almeno una certezza nella vita.

riesumo questo vecchio thread... quali sarebbero i dubbi relativi alla maggiore efficienza e alla minore traumaticità della corsa con l'appoggio di avampiede/mesopiede rispetto a quella con appoggio del tallone, di grazia? Ci sono cose che una certa parte del mondo non conosce, un altro Mistero di Fatima? Curiosamente, leggendo i post si riconoscono due linee di pensiero comprendenti a) chi ha provato a correre scalzo e porta un'esperienza diretta, sostenendo che questo tipo di corsa è più piacevole e, in alcuni casi, taumaturgica (caso mio: da quando ho smesso le scarpe "tradizionali" corro il triplo e il mio mal di schiena cronico è sparito assieme ad altri acciacchi) e b) chi NON ha mai provato ma giudica con la massima sicurezza (in alcuni casi direi sicumera) in base a qualche misterioso dogma (o scienza infusa).
Conosco diversi runners ridotti con ginocchia e anche a pezzi pur avendo sempre usato scarpe top: non venitemi a dire che schiantare il tallone a terra ad ogni falcata è meno traumatico che poggiare gentilmente la parte anteriore della pianta facendo passi corti, per favore, il metodo empirico galileiano esiste da quattro secoli e metterlo in discussione col fideismo sponsorizzato Nike o Saucony mi sembra ridicolo.
Ad maiora (senza polemica)
L

[mqroll]

ci sono dubbi.

....io non ne ho

io nemmeno infatti le scapre da pista hanno i chodi solo davanti
ed ormai c'e' ne sono anche da strada con i "chiodi" davanti

[mqroll]

@ nico: Beato te, hai almeno una certezza nella vita.

ogni direzione e' un vento, per soffiare in ogni direzione ce ne vogliono ben piu di ..... venti

[Paolo]

Io corro, con la bella stagione, sia scalzo in spiaggia, che con le scarpe fuori spiaggia, e posso dire che mi trovo meglio scalzo!! Il motivo principale, per cui mi trovo meglio a correre scalzo, è dovuto al fatto che soffro di calcagno di haglund e di conseguenza mi da fastidio il contatto della scarpa con il calcagno. Chiaramente la corsa scalza ha i suoi lati negativi, ad esempio la tallonite in quanto, se non si atterra di avampiede o mesopiede, è facile infiammare il tallone. Anche i tendini di achille e i polpacci sono maggiormente sollecitati, ma comunque basta abituarsi alla corsa a piedi scalzi e si risolve il problema. Penso, comunque, che l'ideale sia alternare i due tipi di corsa per non fossilizzarsi in un'unica direzione, inoltre la corsa a piedi scalzi la si può fare solo in spiaggia, oppure in un campo erboso privo di oggetti contundenti, perciò ci sono dei limiti. Tra le altre cose, quando si gareggia, non penso sia igienico gareggiare senza scarpe, a meno che non si gareggi in una spiaggia priva di sassi e di spine, oppure in un campo erboso privo di asperità, cosa praticamente impossibile, perciò consiglio di usare, in allenamento, anche le scarpe, in modo da abituarsi all'uso delle medesime, oltre che limitare qualche lato negativo che la corsa a piedi scalzi ci propina
http://paoloisola.altervista.org/

[lucatopo]

Io corro, con la bella stagione, sia scalzo in spiaggia, che con le scarpe fuori spiaggia, e posso dire che mi trovo meglio scalzo!! Il motivo principale, per cui mi trovo meglio a correre scalzo, è dovuto al fatto che soffro di calcagno di haglund e di conseguenza mi da fastidio il contatto della scarpa con il calcagno. Chiaramente la corsa scalza ha i suoi lati negativi, ad esempio la tallonite in quanto, se non si atterra di avampiede o mesopiede, è facile infiammare il tallone.

anche se corri sulle mani è facile infiammare il polso e il gomito, ma perchè dovresti farlo? Uno dei presupposti fondamentali della corsa da scalzi, o con scarpa minimalista, è proprio il NON atterrare MAI sul tallone. Farlo significa non saper correre scalzi, e con un simile presupposto è meglio non provarci nemmeno, punto.

Anche i tendini di achille e i polpacci sono maggiormente sollecitati, ma comunque basta abituarsi alla corsa a piedi scalzi e si risolve il problema. Penso, comunque, che l'ideale sia alternare i due tipi di corsa per non fossilizzarsi in un'unica direzione, inoltre la corsa a piedi scalzi la si può fare solo in spiaggia, oppure in un campo erboso privo di oggetti contundenti, perciò ci sono dei limiti.

La corsa da scalzi in spiaggia è una delle cose più dannose che esista, perchè impedisce il naturale movimento elastico del piede. Su sabbia asciutta il piede sprofonda, la catena polpaccio-piede non riesce a sfruttare la sua naturale elasticità e lo sforzo per riemergere sollecita in modo esagerato il tendine d'achille. Su sabbia bagnata peggio ancora, ad ogni passo il fondo subisce una fuga d'acqua con momentaneo sovraconsolidamento della sabbia, che assorbe l'impatto senza restituire energia elastica al piede. Ogni appoggio comporta quindi uno stress esagerato al tendine d'achille perchè la corsa NON PUO' essere rotonda come dovrebbe. Se sulla sabbia si usa la stessa tecnica di corsa utilizzata con le scarpe ammortizzate, con appoggio sul tallone, allora è un altro paio di maniche e non discuto, ma è qualcosa che NON C'ENTRA con la corsa barefoot.

Tra le altre cose, quando si gareggia, non penso sia igienico gareggiare senza scarpe, a meno che non si gareggi in una spiaggia priva di sassi e di spine, oppure in un campo erboso privo di asperità, cosa praticamente impossibile, perciò consiglio di usare, in allenamento, anche le scarpe, in modo da abituarsi all'uso delle medesime, oltre che limitare qualche lato negativo che la corsa a piedi scalzi ci propina
http://paoloisola.altervista.org/

Sembrerà stupido, ma uno dei fondi migliori su cui correre scalzi è proprio l'asfalto, perchè restituisce in modo ottimale quel minimo di energia elastica in grado di attivare adeguatamente la catena cinematica posteriore. Lasciamo perdere il discorso igienico, perchè ci sarebbe molto da discutere su quanto siano igieniche le scarpe da ginnastica e si tratta, comunque, di un concetto personale. Resta il fatto che quello delle "minacce nascoste" in attesa di prede a piedi scalzi è uno degli argomenti più triti e stucchevoli: ma proprio nessuno è in grado di guardare dove mette i piedi? Io sono il primo ad indossare le FF o simili se mi trovo a dover affrontare fondi potenzialmente pericolosi, ma non venitemi a raccontare che una strada asfaltata in periferia è piena di rischi, per favore... dopo un po' di adattamento, i sassi NON fanno male e per il resto è sufficiente controllare dove si poggiano le zampe. Di mio sono decisamente schizzinoso, e non accetterei mai di correre scalzo se questo comportasse l'obbligo di pestare cacche di cane, mozziconi, scaracchi, eccetera.

Insisto: correre scalzi NON E' obbligatorio ne' fa figo (anzi: io percorro strade secondarie per non farmi vedere, perchè quando qualcuno ti incrocia sono sempre risatine, commenti inorriditi o i soliti "consigli" da grandi scienziati). E' un modo come gli altri per correre, a qualcuno piace e diverte, ad altri fa schifo e crea disagio. Esattamente così come a qualcuno piacciono le Saucony e ad altri le Asics. Stop. Ma se il confronto, invece di basarsi su un costruttivo confronto di esperienze, è solo teso a screditare il "nemico" (spesso con argomentazioni incerte basate sul pregiudizio o sulla supponenza), non è utile a nessuno e crea solo tensione fra tifoserie. Perchè non provare, invece di pontificare senza sapere nemmeno di cosa si sta parlando?
Come sempre, con affetto e senza polemica.
Ad maiora
L

[mqroll]

sembra che nessuno abbia affontato l'argomento freddo

come si fa d'inverno?

[lucatopo]

sembra che nessuno abbia affontato l'argomento freddo

come si fa d'inverno?

molto semplice, ci si tolgono le scarpe e si inizia a correre

seriamente, il freddo non è un problema gravissimo (entro certi limiti, chiaro) nel momento in cui si è imparato ad affrontarlo (come qualsiasi altro problema, del resto). Il tutto sta nell'attivare e nello sfruttare adeguatamente la pompa di Lejars, che gestisce in modo attivo il flusso sanguigno da e per la pianta del piede. Il "problema freddo" viene gestito in modo diverso fra parte superiore e inferiore del corpo: la parte superiore ha un comportamento più "passivo" (es. a livello del cranio, dove la perdita di calore è enorme e non controllabile se non coprendo la cervice con un bel berretto), mentre la parte inferiore, che in natura è soggetta al contatto col terreno freddo, è in grado di termoregolarsi con una notevole efficienza (specialmente durante la corsa).
Forse qualcuno ha provato l'esperienza di sentire i piedi freddi quando si indossa una maglietta e c'è freddo, ma garantisco che se torso e testa sono adeguatamente coperti, è possibile andare in giro a piedi nudi anche con temperature decisamente basse (non dico in mezzo al ghiaccio, a meno di non avere istinti masochistici)...
Gatti, cani e altri nobili mammiferi non ungulati (puzzole, moffette, sciacalli, ratti ) sono un ottimo esempio, la pianta delle zampe è nuda (con cuscinetti) ma non per questo viene loro impedito di affrontare neve e ghiaccio, poichè i tessuti plantari sono termoregolati e il resto del corpo è termicamente isolato dalla pelliccia.
Bob Sexton consiglia, per allenare la pompa di Lejars, di dormire per qualche notte coi piedi fuori dalle coperte e il resto del corpo, torso in particolare, col doppio delle coperte usate normalmente, così da sentire un gran caldo. Questo gradiente di temperatura stimola la pianta del piede dapprima a disperdere l'eccesso di calore, fino al raggiungimento della temperatura corporea ideale, e poi a bloccare il flusso per evitare l'ipotermia, ripetendo in continuo questo processo. L'effetto è facilmente percepibile, e fa sì che la pianta del piede si riabitui al suo ruolo naturale di "termostato" che le scarpe, inevitabilmente, disattivano.
In fondo, il problema del freddo ai piedi è simile da quello dell'abbigliamento, c'è chi corre in maglietta leggera anche sotto lo zero e chi a +10°inizia a mettersi giacche, paletot e caschi da motociclista...
Ciao
L

[Forrest75]

@lucatopo



ma tu per caso hai il cranio allungato, gli occhi enormi e le orecchie a punta ?!?

[wmic]

@ nico: Beato te, hai almeno una certezza nella vita.

riesumo questo vecchio thread... quali sarebbero i dubbi relativi alla maggiore efficienza e alla minore traumaticità della corsa con l'appoggio di avampiede/mesopiede rispetto a quella con appoggio del tallone, di grazia? Ci sono cose che una certa parte del mondo non conosce, un altro Mistero di Fatima? Curiosamente, leggendo i post si riconoscono due linee di pensiero comprendenti a) chi ha provato a correre scalzo e porta un'esperienza diretta, sostenendo che questo tipo di corsa è più piacevole e, in alcuni casi, taumaturgica ....
Ad maiora (senza polemica)
L

Se si parla di atletica, ad esclusione del mezzofondo di alto livello, io semplicemente questa cosa non la riscontro.
Magari sono io che ho un altro concetto di mesopiede, ma anche guardando ai top runner, questo tipo di appoggio non lo vedo. L'unico maratoneta che conosco come bandiera della corsa con primo appoggio molto avanzato è Ryan Hall: ha problemi dalla maratona olimpica di Londra e attualmente credo sia ancora fermo per guai ai femorali. Anche tra gli atleti azzurri di caratura internazionale che sono stati guidati alla transizione di appoggio, non è tutto rose e fiori: 2 fra i nomi più altisonanti sono stati entrambi alle prese con infortuni lunghi e difficili che hanno in comune il tendine d'achille e da anni non ottengono i risultati che competono loro. L'unico risultato concreto è che si sono allontanati dalla guida tecnica degli allenatori italiani, per avvicinarsi alla scuola americana, che al momento è una fra l realtà più all'avanguardia. In campo federale qui da noi battono molto sulla questione del primo appoggio avanzato, e diventa quasi un dogma, ma io qualche dubbio lo avrei, specie guardando alle altre scuole e ai loro risultati in termini di prestazioni e infortuni.

Mi rendo conto che la discussione non è strettamente pertinente, perchè parla di tecnica di corsa magari per stare bene e divertirsi, mentre ho fatto riferimento a campioni dell'atletica. Mi sembrava cmq giusto fare luce anche sugli aspetti ancora controversi.