10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

[castoro]

@Castoro
eseguiti gli 8 km corsa lenta chiusi in 43'58".
arrivederci a sabato con la velocità,.
buona serata a tutti
Pablo

[Pablo70]

Hola!!!!!
eseguita la prima settimana di TabCast con riscaldamento da 3km ( ritmo 6,05)
6 cicli da 5' veloci e 5' lenti e i 3km e 720 metri ( quelli per tornarmi a casa ) chiusi in 20'e 09" (5 e 25 di ritmo).
Ecco i passaggi del veloce:
1)1,01 km
2)1,098
3)1,16
4)1,18
5)1,07
6)0,98
Sicuramente meglio dell'altro giorno anche se gli ultimi 2 hanno registrato un calo vertiginoso, sono comunque contento,
buon week end Castoro,
pablo

.

[castoro]

Hola!!!!!
eseguita la prima settimana di TabCast con riscaldamento da 3km ( ritmo 6,05)
6 cicli da 5' veloci e 5' lenti e i 3km e 720 metri ( quelli per tornarmi a casa ) chiusi in 20'e 09" (5 e 25 di ritmo).
Ecco i passaggi del veloce:
1)1,01 km
2)1,098
3)1,16
4)1,18
5)1,07
6)0,98
Sicuramente meglio dell'altro giorno anche se gli ultimi 2 hanno registrato un calo vertiginoso, sono comunque contento,
buon week end Castoro,
pablo

.

tranquillo le prime volte ci sta un calo nel finale, buon fine settimana anche a te

[paoloxyx]

beh, direi parecchio meglio dell'altra volta... I ritmi sono molto più vicini tra loro.... Domani, vista la gara e visto che partecipa una buona parte della polisportiva dove vorrei iscrivermi a gennaio penso che correrò normalmente per fare amicizia con qualcuno e lascio perdere le ripetute:(

[castoro]

beh, direi parecchio meglio dell'altra volta... I ritmi sono molto più vicini tra loro.... Domani, vista la gara e visto che partecipa una buona parte della polisportiva dove vorrei iscrivermi a gennaio penso che correrò normalmente per fare amicizia con qualcuno e lascio perdere le ripetute:(

una gara è sempre una gara, se poi riesci anche a divertirti, allora è la cosa migliore

[Pablo70]

Castoro cosa fai online, non dovresti essere a Firenze onroad?
buona domenica
pablo

[castoro]

Castoro cosa fai online, non dovresti essere a Firenze onroad?
buona domenica
pablo

x problemi economici, al momento solo maratone vicino casa

[Pablo70]

oh, dannazione,mi dispiace,
in effetti spostarsi adesso per qualsivoglia motivo ha un costo non indifferente, ma sapendo che Firenze è molto ambita per via del tempo che si può fare pensavo tu potessi essere della partita.

colgo l'occasione per chiederti se avevi già un programma per me per quest'altra settimana ( non vedo l'ora ) considerà però che giovedì ho la visita con ecg da sforzo con cicloergometro ( tutti gli anni all'inizio di dicembre ).

grazie Castoro sempre e comunque
Pablo

[castoro]

ecco qui:


martedì 27 novembre: 3km risc. + 15 volte 2' corsa veloce + 1' corsa lenta (a sensazione) + 2/3km defat.
giovedì 29 novembre: 8km CL + 10 allunghi (se riesci, altrimenti puoi anche saltare e correre il 30 6km di CL)
sabato 1 dicembre: 3km risc. + 1'cv+1'cl, 2'cv+2'cl, 3'cv+3'cl, 4'cv+4'cl, 5'cv+5'cl, 5'cv+5'cl, 4'cv+4'cl, 3'cv+3'cl, 2'cv+2'cl, 1'cv+1'cl + 2/3km defat.

nell'allenamento di sabato, la seconda parte della piramide dovrai correrla + veloce della prima parte, quindi non esagerare nella prima parte ascendente per avere buone energie per la fase discendente

[Pablo70]