Seconda maratona 6 sett dopo la prima

[deuterio]

Secondo me un lunghissimo solo è ok, ti serve giusto un "richiamo" prima della seconda maratona.
Piuttosto io mi prenderei un po' di riposo adesso, sia come chilometraggio che come qualità. In particolare ci andrei cauto con le ripetute, ormai la tua velocità è "quella", rischi solo di esagerare. Sopratutto le 8x1000 della prima settimana, mi sembrano davvero troppo!

[GIGANTE1976]

Secondo me un lunghissimo solo è ok, ti serve giusto un "richiamo" prima della seconda maratona.
Piuttosto io mi prenderei un po' di riposo adesso, sia come chilometraggio che come qualità. In particolare ci andrei cauto con le ripetute, ormai la tua velocità è "quella", rischi solo di esagerare. Sopratutto le 8x1000 della prima settimana, mi sembrano davvero troppo!

il riposo lo sto facendo: sono fermo da domenica fino a domani poi farò una corsetta venerdì e domenica prima di riprendere da lunedì prossimo
uhm, sulle ripetute forse hai ragione...

[GIGANTE1976]

Qualche indicazione sui ritmi da tenere? Se imposto un ritmo maratona a 5 a quanto correreste i lenti, medi e lunghi?

[GIGANTE1976]

Concluso oggi la prima settimana di 5, fatto merc. 14 @ 4.40; ven rip. 8*1000 (da 4.06 a 4.16) con 3 km di risc. e 10' di def.; sab 10 km lenti collinari + 2 km medio; dom. 22 km ritmo maratona, TOTALE: 66 KM

[GIGANTE1976]

Oggi ho fatto il primo e ultimo lunghissimo di questa mini tabella di 5 sett. autoprodotta per Pisa: 36 km in 3h01'40", tenendo un passo prudente e facendo una progressione negli ultimi 2 km, alla fine ero abbastanza fresco, molto più del lunghissimo da 38 fatto a - 5 sett. dalla maratona di Ravenna.

[GIGANTE1976]

Terzultima settimana andata via regolare il lunedì con un 10 km CL, mercoledì seduta saltata e recuperata venerdì con 10' risc. + 3*4000 tra 4.15 e 4.28 e def. tot. 19 km, sabato avrei dovuto recuperare l'allenamento ma ero stanco ed ho preferito riposare; oggi mezza a ritmo tranquillo in 1h40'.

[maria74]

io è da aprile 2012 che faccio una maratona al mese (anzi una volta ho fatto due ecomaratone a distanza di una settimana una dall'altra); mi basta un giorno, al massimo due, di riposo per poi riprendere tranquillamente a correre.
Però corro piano, ci impiego sempre tra le 5 e le 6 ore (nei trail anche di più)
ma mi diverto così, non mi va di forzare troppo anche perchè mi piace l'idea di farne una al mese, e se corressi più velocemente non potrei!

[GIGANTE1976]

io è da aprile 2012 che faccio una maratona al mese (anzi una volta ho fatto due ecomaratone a distanza di una settimana una dall'altra); mi basta un giorno, al massimo due, di riposo per poi riprendere tranquillamente a correre.
Però corro piano, ci impiego sempre tra le 5 e le 6 ore (nei trail anche di più)
ma mi diverto così, non mi va di forzare troppo anche perchè mi piace l'idea di farne una al mese, e se corressi più velocemente non potrei!

Complimenti per la costanza Maria io penso che non riuscirei a correrne una al mese...
A 10 giorni da Pisa mi è insorto un dolore sotto al piede, dalla parte alta (sotto al mignolo) fino a metà sull'esterno... ieri mi sono spalmato il Voltaren...speriamo che riducendo il carico scompaia!

[GIGANTE1976]

Direi che la seconda maratona è andata bene: 3.25.35, 12 minuti in meno rispetto a Ravenna e finale in crescendo senza soffrire, l'esperienza della prima mi è servita e stavolta mi sono presentato al via in buone condizioni al contratio della volta scorsa.
Ora riposo assoluto fino a domenica, poi una settimana di ripresa graduale prima di iniziare la nuova preparazione.

[filorun]

Ho bisogno di consigli tecnici ragazzi. Ho fatto la mia prima maratona a Carpi il 13 ottobre correndo abbastanza prudente in modo da non correre rischi di incocciare in qualche crisi e chiudendo con gli ultimi 2 km in netta progressione alla Tergat. Sul subito mi ero organizzato per correre un'altra maratona a distanza di 4 settimane ed avevo scelto quella di Livorno 10 novembre. Per lo schema di allenamento ho adattato quello proposto da Albanesi per la doppia maratona in 4 settimane, riproponendo le ultime tre settimane della tabella di Massini che ho seguito per la prima maratona, dopo la prima settimana solo di lenti brevi rigeneranti. Ora sarei all'inizio delle due ultime settimane, e dovrei cominciare il tapering...Se non che mi sono accorto che mi sarebbe piaciuto immensamente di più partecipare alla maratona di Firenze invece di Livorno, solo che ci sono altre 2 settimane (6 settimane in tutto) ed io ho già impostato la preparazione per 4. Domenica ora ho fatto un lunghissimo di 28 km a ritmo gara (5'). Come mi consigliereste di impostare le prossime 4 settimane a partire da questa?