migliorarsi dopo l'ora

[Doriano]

anche se io, preparando 5 mezze nel 2012, ho tolto 12 minuti al best sui 10k (e 22 nella Mezza).

[ghepardo]

allora vale la pena provarle, magari metto la distanza di 15k visto che le marce non competitive della mia zona sono mediamente su questa distanza.
certo le 4 uscite a settimana non lo so se riesco
poi è vero che la prima uscita settimanale me la dava di 3k
intanto domani mi farò i soliti 10k

[ghepardo]

stamattina h 10 2°c
uscita con l'amico di sempre
13k con la ciclopedonale abbastanza ghiacciata
ora mi aspetta un bel pranzo
CIAO A TUTTI

[Marcos]

Sucsate se mi inserisco qui ma e' per evitare di aprire troppi post simili.
Io corro da un mesetto e sto andando verso l'ora (ovviamente a ritmi blandi, tipo 5.45 che e' il mio passo adesso).
Continuero' ancora per un po' con tre uscite a settimana (ghiacciate permettendo) tra i 45 min e l'ora in modo da consolidare la mia corsa.
A quel punto avevo in mente di provare la 14 ore di Massini.
Ha senso secondo voi o e' meglio inziare a fare un allenamento strutturato fatto di ripetute-progressivo-lungo ecc ?

[ghepardo]

potresti fare il test del moribondo...ossia fare 10k in meno di un'ora

[Marcos]

Si quello e' nel mirino (in realta' domenica scorsa potrei averlo superato ma non avevo ancora il gps).
Io intendevo dopo.

[ghepardo]

a me hanno consigliato che le 14 ore di massini andavano fatte prima di correre l'ora; poi bisogna vedere se vuoi preparare una 10k o una mezza...ci sono molti più esperti di me che ti possono consigliare
buone corse

[Doriano]

un chiarimento: le 14 ore sono fatte per chi ha già consolidato l'ora di corsa (sono infatti 14 sedute di un'ora).
normalmente si fanno quando ma non si è ancora veloci abbastanza per battere il moribondo.
questo ovviamente è un orientamento generale, non una regola fissa.

le 14 ore sono un allenamento "di costruzione": secondo me ha molto senso farlo prima di passare ad allenamenti strutturati, perchè consente di prendere dimestichezza coi cambi di ritmo e di conoscersi meglio.

buone corse!

[Marcos]

le 14 ore sono un allenamento "di costruzione": secondo me ha molto senso farlo prima di passare ad allenamenti strutturati, perchè consente di prendere dimestichezza coi cambi di ritmo e di conoscersi meglio.

Infatti la mia idea era proprio questa indipendentemente dal moribondo (che ho superato ieri in 55 minuti).
Mi piaceva l'idea di fare le 14 ore prima di strutturare gli allenamenti proprio per acquisire dimestichezza con la mia corsa.

[Doriano]

Ok.
Dovrai anche rallentare e controllare la respirazione, cosa utille per quando farai allenamenti strutturati.