Movimento delle braccia nel running

[FrancescaSavonese]

...allora le braccia noN mi faranno mai male, perchè non tiro mai!

Io ho letto che è meglio non tenere le mani a pugno...e poi mi hanno detto che, tipo dopo una salita, conviene scrollare un pò bracCIa e spalle per scogliere.
QUOTATE?

Se mi spieghi cosa vuol dire SCOGLIERE....allora quoto...

Ahhhh scusa.volevi dire SCIOGLIERE. Ho perso una I!!!

[teomat]

Durante l'ultima maratona tirata ho corso talmente rigido che quando sono arrivato al traguardo non riuscivo ad alzare il braccio sinistro dal male alla spalla!

Gli esercizi per sciogliere andrebbero fatti non solo dopo le salite!

[bovienzo]

Il movimento delle braccia durante la corsa funge da equilibratore rispetto al movimento che compiono gli arti inferiori e deve essere il più naturale possibile.
La muscolatura delle braccia e delle mani dovrebbe rimanere, nei limiti del possibile, rilassata in quanto ogni contrazione superflua (e quindi anche rimanere con i pugni volontariamente chiusi in contrazione isometrica) diminuisce l'economia di movimento che sappiamo essere nella corsa di resistenza uno dei fattori importanti per la prestazione.
Esistono diversi esercizi che migliorano l'economia di movimento (compresa quindi l'azione delle braccia) ma spesso noi runners (mi ci metto volontariamente anch'io che da tecnico non dovrebbe farlo) ce ne dimentichiamo e preferiamo correre piuttosto 5 minuti in più.
"Sciogliere" le braccia durante la corsa può aiutare ma anche questa tecnica va "allenata" nel senso che se non siamo abituati a farlo non sarà certo in gara (quando abbiamo ben altre preoccupazioni) che metteremo automaticamente in atto questa strategia

[POD4PASSION]

Quoto jean
comunque sia non si puo essere rilassati con le braccia se prima non riusciamo ad avere le spalle rilassate.

Il movimento delle braccia deve seguire le gambe e non viceversa

[merlino]

Quando si hanno dei ritmi elevati ho notato che tanti atleti non muovono molto le braccia, (a meno che non sia una salita impegnativa) ma le usano per assecondare il movimento del tronco;
cerco di spiegarmi meglio, tengono i gomiti un pò distanti dal corpo e ruotando il busto le braccia oscillano poco , praticamente è come se le braccia fossero ingessate e seguissero la rotazione del tronco, basculando pochissimo. Cià

[Fabrizio15373]

...allora le braccia noN mi faranno mai male, perchè non tiro mai!

Io ho letto che è meglio non tenere le mani a pugno...e poi mi hanno detto che, tipo dopo una salita, conviene scrollare un pò bracCIa e spalle per scogliere.
QUOTATE?

Quoto! Io le sciolgo dopo tot. km, indipendentemente dallo sforzo o meno.

[svitol]

Quoto sul movimento naturale delle braccia e dell'essere più rilassati e sciolti possibile.
Però ho anche visto su un video su youtube in cui insegnavano a correre bene che il movimento dovrebbe essere prevalentemente in senso antero-posteriore rispetto ad un movimento laterale (destra-sinistra).
Io ho visto che tendo un po' a fare prevalentemente quello laterale rispetto a quello avanti-dietro. Facendo avanti-dietro si ha
la percezione di assecondare di più la corsa, di essere un filino più efficienti.
Mah..?
Magari non è vero...

svitol

[Fabrizio15373]

Nelle mie due ultime uscite ho provato a fare delle prove e diciamo che mi sono trovato benissimo andando anche un pelo più veloce, muovendo le braccia in modo il più naturale possibile avanti e indietro e dopo un tot. sciogliendole. Velocità aumentata e FC uguale. Solo che dopo un pò me ne dimenticavo...a furia di farlo e rifarlo probabilmente darà i suoi risultati.

Una bella strategia da adottare e che mi viene ancora difficile è quella di correre anche con il collo e le spalle rilassate (come accennava POD), infatti dopo uscite impegnative arrivo a casa con le gambe sanissime e il collo soprattutto che mi duole...ma si può???

[mapomac]

Ripropongo questo tema per una domanda: da un po' mi sono "fissato" circa la mia postura ed in particolare del tronco superiore.
Circa l'angolo più o meno retto tra braccio ed avambraccio ci siamo, mi chiedevo però i "punti morti" del movimento delle braccia. Noto alcuni mantenere i gomiti quasi completamente dietro la schiena, altri il contrario, altri ancora un'escursione quasi uguale tra davanti e dietro.

Voi che dite ?

[dpan]

Dico che hai fatto bene a riprendere un argomento interessante per il quale non si discute sul forum, incredibilmente, da anni.
Correndo spesso cerco di porre attenzione alla postura. Non solo il movimento delle braccia e spalle, ma all'appoggio del piede, l'inclinazione in avanti, la posizione delle anche, l' altezza delle ginocchia. Di sicuro negli allunghi il movimento delle braccia e' piu' pronunciato. Vero che ogni runner ha il suo modo di correre. Se ne parla poco nei libri, ognuno cerca di migliorarsi per conto suo.