[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[paperetta]

Alla fine mi ritengo soddisfatto della gara che ho chiuso con il real time a 46'47

Bravissimo freccia, complimenti davvero!!

Ma non sarebbe ora di cambiare il PB nella firma, che dici?

[Freccia29]

Grazie Paperetta,
sei molto gentile

[Freccia29]

Allenamento n.12
questa settimana è di scarico.
dopo 2 mesi di allenamento intenso per me è giunto il momento di prendermi una settimana senza fare lavori di qualità ma soltanto un pò di km di CL.
Questa mattina qualche minuto prima delle 7 sono uscito per fare 10km, con l'intenzione di farli a 6'/km di passo. Dopo il freddo dei giorni scorsi, questa mattina la temperatura era bassa ma non in modo eccessivo (dopo poco ho dovuto togliere guanti e scaldacollo).
Alla fine ho chiuso in poco meno di 59 min al passo di 5'54, ma in assoluta scioltezza e senza mai forzare (anzi, dovendo spesso rallenatre il passo).
Poco prima di finire l'allenamento ho incontrato il coach Castoro
Domani riposo e si riprende giovedì con 13km di CL

[castoro]

Allenamento n.12
questa settimana è di scarico.
dopo 2 mesi di allenamento intenso per me è giunto il momento di prendermi una settimana senza fare lavori di qualità ma soltanto un pò di km di CL.
Questa mattina qualche minuto prima delle 7 sono uscito per fare 10km, con l'intenzione di farli a 6'/km di passo. Dopo il freddo dei giorni scorsi, questa mattina la temperatura era bassa ma non in modo eccessivo (dopo poco ho dovuto togliere guanti e scaldacollo).
Alla fine ho chiuso in poco meno di 59 min al passo di 5'54, ma in assoluta scioltezza e senza mai forzare (anzi, dovendo spesso rallenatre il passo).
Poco prima di finire l'allenamento ho incontrato il coach Castoro
Domani riposo e si riprende giovedì con 13km di CL

guarda che ti controllo sa ?

[Freccia29]

Allenamento n. 13
Oggi pom 12km di CL chiusi in 1:08 al passo di 5'42.
Sinceramente non è stato un allenamento positivo, sono andato con un ritmo un po' altalenante.
Le gambe giravano bene, leggere direi, ma per quasi tutti i km spesso la sensazione era quella di essere stanco e di fare molta fatica...
Boh
Comunque alla fine i 12km saranno utili lo stesso, spero...
Vediamo Sabato se va meglio, e poi da Domenica si riprende la preparazione con la tabella del coach

http://connect.garmin.com/activity/251502496

[castoro]

Allenamento n. 13
Oggi pom 12km di CL chiusi in 1:08 al passo di 5'42.
Sinceramente non è stato un allenamento positivo, sono andato con un ritmo un po' altalenante.
Le gambe giravano bene, leggere direi, ma per quasi tutti i km spesso la sensazione era quella di essere stanco e di fare molta fatica...
Boh
Comunque alla fine i 12km saranno utili lo stesso, spero...
Vediamo Sabato se va meglio, e poi da Domenica si riprende la preparazione con la tabella del coach

http://connect.garmin.com/activity/251502496

questa settimana era di scarico, quindi non dovevi nemmeno guardare i tempi, dovevi correre sciolto e a sensazione, stasera

[Freccia29]

È così è stato.
Le gambe andavano bene, quindi ogni tanto guardavo il passo e stavo a 5'10-5'20 e quindi rallentavo. Poi i km dopo a 5'50 con una sensazione di stanchezza. Insomma, un allenamento strano. Inizio a pensare che è meglio quando corro la mattina

[Freccia29]

Allenamento n.14
Questa mattina appuntamento alle 7.30 con Castoro e Emiliano73 per 18km.
La temperatura era ideale per correre.
Come sempre i primi 5km sono stati un pò difficili considerando i vari doloretti, poi dal 10°km la situazione è migliorata e mi è stato un pò meno difficile tenere i 5' di passo. Gli ultimi km gli abbiamo corsi sotto i 5'.
Considerando che era soltanto la seconda volta che correvo per 18km, e che la maggior parte dei km erano su sterrato, mi ritengo soddisfatto.
Questa settimana sono previste altre 3 corse prima del mio esordio di domenica prossima in mezza maratona

[paperetta]

Questa settimana sono previste altre 3 corse prima del mio esordio di domenica prossima in mezza maratona

Ed ecco che arriva anche la tua prima mezza vedo che il coach ti fa lavorare seriamente anche con le pre-gare prima della Roma-Ostia Avete scommesso anche stavolta?

[castoro]

Questa settimana sono previste altre 3 corse prima del mio esordio di domenica prossima in mezza maratona

Ed ecco che arriva anche la tua prima mezza vedo che il coach ti fa lavorare seriamente anche con le pre-gare prima della Roma-Ostia Avete scommesso anche stavolta?

stavolta no
sennò mi deve pagare troppe pizze e io ingrasso come un

scherzi a parte, ci facciamo una bella corsetta tutti in compagnia