Quelli che...diventeranno corridori

[AlexB]

Si si, ce li infilo, le ultime uscite lunghe (una a settimana) sono state 18 - 31.5 - 19.7 - 33 - 22 e adesso mi aspetta un 35. Si, sto preparando una maratona ma in realtà è una preparazione a vuoto, nel senso che ho comiciato a correre alcuni mesi fa con il pallino della maratona e ora mi sto allenado con l'obbiettivo di arrivare a 42 ma senza prevedere una gara. Prima arrivo a 42 imparando ad allenarmi e gestirmi negli allenamenti (è la prima volta che faccio sport in modo così serio), poi mi sceglierò una maratona e comincerò a prepararla davvero. Direi che sono in simulazione per ora, imparo a conoscermi e se per una settimana la tabella salta non ho angoscie o scadenze e evito così di procurarmi infortuni per aver forzato l'allenamento. Facendo così poi mi auguro di essere in grado calibrare il mio allenamento quando correrò la mia prima maratona...

[ingpeo]

Complimenti, non è da tutti simulare un 42 "a vuoto", anche se tanto vuoto non è guardando in prospettiva
Quando deciderai a quale partecipare la preparerai sicuramente bene con questi presupposti

[AlexB]

Giusto per non far morire questa discussione secondo me utilissima... Ce l'ho fatta, ho portato a casa anche i 35.5 km a 5'15" al km... e oggi è stato meno dura dei lunghissimi precedenti...speriamo che non sia solo un caso.. va bene soffrire ma non troppo altrimenti mi do al biliardo!

[POD4PASSION]

Bravo alex,prova finita la tua fatica a verificare quanto tempo impieghi subito dopo a tornare con i battiti iniziali,se riesci a recuperare in meno di 3 minuti vuoi dire che sei pronto ad aumentare la fatifca,altrimenti significa che devi ancora metabolizzare il tutto e ti conviene non esagerare.

[AlexB]

Grazie POD, dai sempre consigli preziosi, ti assumo come allenatore!

[TUAREG]

Hola!!

Volevo iniziare un percorso assieme a tutti i nuovi futuri podisti,che per i motivi piu disparati hanno iniziato a correre da poco,in modo da farsi forza
tutti assieme e non mollare alle prime avversità,sia metereologiche che fisiche,sciviamo tutti qui,i nostri allenamento,domande,scoperte,successi e insuccessi, in modo da avere un comune obiettivo

gran bella iniziativa pod
vale anche per chi come me corre a passo si pachiderma?
se sì
qualcuno di buona volonta mi può consoigliare come procedere ora che ho raggiunto il traguardo dei 12 km ad uscita?
allungo il kmetraggio?(tieni conto che corro per mantenimento peso)
grazieeeeee

[POD4PASSION]

Certamente!!

Se riesci a correre ogni uscita 12 km è ora di migliorare la velocità

Qualificare 1 allenamento settimanale ti permetterà di migliorare in termini cronometici e di resistenza alla fatica.

Per cominciare dovresti fare un test semplice per verificare le andature che devi sostenere

Se hai una pista d'atletica bene se non hai una pista nei paraggi cerca un percorso completamente piatto di almeno 1km.

Il test consiste in correre x 5km alla tua massima velocità senza fare calcoli.

Poi dimmi i tuoi battiti medi e massimi e il tempo finale.

[TUAREG]

Certamente!!

Se riesci a correre ogni uscita 12 km è ora di migliorare la velocità

Qualificare 1 allenamento settimanale ti permetterà di migliorare in termini cronometici e di resistenza alla fatica.

Per cominciare dovresti fare un test semplice per verificare le andature che devi sostenere

Se hai una pista d'atletica bene se non hai una pista nei paraggi cerca un percorso completamente piatto di almeno 1km.

Il test consiste in correre x 5km alla tua massima velocità senza fare calcoli.

Poi dimmi i tuoi battiti medi e massimi e il tempo finale.

okkkk!!!!!!!!!!!!!!!
ti faccio sapere al più presto

[POD4PASSION]

P.S.
Mi raccomando nei 2 giorni precedenti al test niente lavori faticosi

[TUAREG]

P.S.
Mi raccomando nei 2 giorni precedenti al test niente lavori faticosi

eccomi
allora fatti 5 km in 28.30
tieni conto che ho fatto l'andata ad andamento solito e ho forzato al ritorno
ricordati che ho 48 anni e che corro da maggio eh!
preciso che ho finito la prova in legero affanno
e che è la rpima volta che lascio passare un giorno solo fra un uscita e l'altra
di solito faccio un uscita e due riposi ma dato che ho 2 settimane di ferie vorrei approfittarne un pò visto che non ho vincoli di orari
ops
dimenticavo i battiti
minimo 125 media 150 massimo 168