Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[eurox69]

Poco più di 6 km di CL a 6:18. Considerati i miei tempi medi recenti mi ritengo molto soddisfatto

[uryens76]

Continuo ad incamerare km. Altri 17.35 collinari a 4'28" di media. Giornata uggiosissima, ma non tanto fredda (5°). Dovrei aver smaltito un po' del pranzo di ieri

[gab_spencer]

altri 10 km oggi un (bel) po' più lenti dell altra volta..corsi in 55:30...volevo farne di più ma ho tratto 3 conclusioni:

- ho ancora male dalla botta presa domenica sera e non riesco a spingere bene sulla gamba...più veloce di così non riuscivo ad andare (anche per il secondo motivo che scrivo dopo) pur avendo fatto cmq gli ultimi 2 km abbastanza tirati rispetto al resto (5'13 e 5'06)

- le scarpe sono scariche...ho fatto gli ultimi km con dolori a ginocchia e polpacci! questa non è una bellissima notizia perchè speravo di usarle fino all' inizio dei saldi...ma sarebbe rischioso quindi devo valutare se vale la pena rischiare

- ho corso poco e male sto mese...non supero i 15 km da 3 settimane (la gara di 25 km del 2 dicembre)...non credo di avere problemi a correre una mezza, dolore alla gamba permettendo, però mi sa che a quella del 6 gennaio rinuncio cercandomi una gara più vicina

[franzo]

stamattina sotto la pioggia CL post abbuffata di Natale 10.02km in 46'51'' a 4'41'' Fc 153 fatica poca ma battiti un po' alti , domani ho in programma un 6x1000 + 2/3x500 ci sara' da divertirsi
Buone Feste a Tutti

[MaxF]

2 ore tra montagnetta di San siro e parco di Trenno al ritmo che dovrei tenere alla Milano Marathon, e sono arrivato con ancora un po' di benzina, sono contento.

[bidioi]

Dopo l'abbuffata natalizia un bel 3x4000.
Gambe pesantine forse affaticate visto le due settimane di carico. Nel fine settimana tocca il lungo da 28 (sperando di farcela....) E poi scarico (finalmente).

[EugeRambler]

Martedì 26/12/2012: ● 25′ corsa riscaldamento ● 12x 400m corsa veloce rec. 300m corsa lenta ● 5km corsa media. Sono indeciso se uscire o no per via della gamba, alla fine decido per provare. Passati un paio di km sento che non va poi così male e anzi, scaldandosi, migliora un po'. La sento, sento un po' di fastidio, ma nulla di invalidante. Dopo il riposo di lunedì e i soli 8km lenti di ieri, sento che le gambe sono fresche e completo il riscaldamento fino al Valentino con 6km poco sotto i 4'20". Un po' di stretching per capire come va la gamba e parto per le ripetute, cercando di non strafare nel tratto veloce, per non rallentare eccessivamente nella parte lenta. Corro le ripetute al Valentino, quindi percorso leggermente ondulato e mai piatto e soprattutto, tratti non uguali uno all'altro. Parto tranquillo e poi abbasso i tempi di un paio di secondi nel finale, correndo sempre senza mai guardare il cronometro, se non alla fine della prova. Le singole prove hanno poco significato visto il percorso, la media finale di 1'24",5 (passo 3'31") per i 400m e 1'22" (passo 4'34") per i recuperi, considerato l'impegno moderato mi lascia soddisfatto. Totale di 8,4km in 33'21", media 3'58". Recupero 3-4 minuti con un po' di stretching e poi parto per i 5 km di corsa media verso casa. Le gambe sono subito abbastanza sciolte, poi l'azione si fa un po' più scoordinata man mano che passano i minuti, però il ritmo cresce leggermente e chiudo i 5.000 in 18'36", media 3'43". A freddo dopo l'allenamento la gamba non mi dà più fastidio di quello che avevo prima di partire, per ora posso dire che ho fatto bene a rischiare.

[Pablo70]

Continuo ad incamerare km. Altri 17.35 collinari a 4'28" di media. Giornata uggiosissima, ma non tanto fredda (5°). Dovrei aver smaltito un po' del pranzo di ieri

Grande, un'altro Imolese, molto piacere
qualche ora prima ero su dalla Tosa anche io,ma con i tuoi tempi avrei appena fatto in tempo a leggerti la targa quando mi superavi
complimenti veramente
Pablo70

[nicoberse]

Oggi 10 km di CL a 5.06 di media troppo veloce secondo i miei parametri però soddisfatto non ho fatto molta fatica
Domani ripetute 4x1600 e sabato LL di 18 a 5.15

[kimmino]

10k cl nella nebbia ,corso su fondo fangoso e erba,che bello!!!