Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[juanni]

......
Grazie Claudio per la pazienza
Domani.......
si fa qualche salitella?

Quello che volete.
Io proporrei:
4 km di riscaldamento.
10 allunghi da 100 mt per sciogliere le gambine.
Un 10x400 iin 1'16" con recupero 1' da fermo.
Un decino progressivo: 4km a 4'30"+ 3km a 4'15" + 2km a 4' ed 1 km a 3'45".
Per finire 4 km di lentone defaticante.
Vabbbeneee?

Va bene
ho pure la salitella giustissima per gli allunghi

[pier]

questa mattina ore 8
leggero nevischio e 4-5 cm di neve fresca a terra
corro su un manto immacolato segnato dalle tracce degli animali del bosco
silenzio e aria frizzante
una poiana mi taglia la strada volando 5 metri avanti a me
percorro vari saliscendi e in alcuni punti pattino che è un piacere
polpacci e caviglie messi a dura prova
12km percorsi in poco più di un'ora
ottimo allenamento per gambe e anima

[aroldo74]

una poiana mi taglia la strada volando 5 metri avanti a me...

Non c'è più rispetto . Dove l'avrà preso il patentino di volo....

Comunque è un 'ottima bestia. Mia madre ne aveva una impagliata nel salotto....

[oscar56]

Questa mattina al Parco nord ore 8.30, 10 km in progressione partendo da crf a crl a cri gli ultimi 3 morale 59'22 poi defaticamento con 5 allunghi.Gambe buone ma un caldo torrido dopo 5km tanto da togliermi un indumento.

[Franz87]

Tra pranzi e cene infinite e lavoro, l'ultimo allenamento risaliva a domenica.. Ieri ero in trasferta dalla mia ragazza e prima di andare al lavoro decidiamo di uscire per una corsetta.. Peccato che ho dimenticato le scarpe a casa!!!!! Rimandato quindi l'allenamento a stamane è venuto fuori un lento di 9 km e 4 km finali più allegri: 4'26", 4'08", 4'04", 4'06". Spero di riuscire a fare un'uscita anche domani e domenica.
Buone corse e buone feste a tutti!!

[lumaca]

Stamattina parto per 30' di riscaldamento e ho sensazioni pessime, sento ancora le gambe per gli scatti in salita di mercoledi
Comunque poi decido di fare l'allenamento previsto: un fartlek 10x(1'+1'30") e inaspettatamente ne e' uscito il miglior fartlek di sempre questi i parziali:
3.43 - 4.13 - 3.56 - 4.13 - 3.49 - 4.09 - 3.48 - 4.20 - 3.58 - 4.15 - 3.55 - 4.20 - 3.56 - 4.19 - 3.44 - 4.09 - 3.53 - 4.21 - 3.43 - 4.14 tot 25' per 6,120 km media 4'05".
Contenta non tanto per le frazioni veloci, che ho fatto senza difficolta', quanto per i recuperi dovo sono comunque riuscita a tenere un buon ritmo
In totale tra risc e defaticamento 14 km.

[eurox69]

Oggi, per la prima volta dopo tanto tempo 50' senza tentennamenti. Chiaramente alla mia media molto bassa di 6,18 al km. Ma sono contento perché mi avvicino al mio primo obiettivo. L'ora di corsa!

[uryens76]

Continuo ad incamerare km. Altri 17.35 collinari a 4'28" di media. Giornata uggiosissima, ma non tanto fredda (5°). Dovrei aver smaltito un po' del pranzo di ieri

Grande, un'altro Imolese, molto piacere
qualche ora prima ero su dalla Tosa anche io,ma con i tuoi tempi avrei appena fatto in tempo a leggerti la targa quando mi superavi
complimenti veramente
Pablo70

Scusami Pablo, ti ho letto solo oggi!! Piacere mio!! Se qualche volta ti và di fare una sgambata in compagnia, ben volentieri. E comunque avevi indovinato, ero su dalla Tosa... quando si parla di collinare da noi, o si và su dalla Tosa, o si fa la Tre Monti ( ) o il giro dell'Osservatorio.
Per me oggi 11 km scarsi a 4'29". Non volevo strafare nè per ritmo nè per distanza (anche se poi la media è stata relativamente sostenuta) per motivi simili a gab_spencer dell'altro giorno:
- dolore alla caviglia sinistra che mi dava poca spinta in appoggio
- scarpe vecchie e scariche perchè quelle migliori sono dal calzolaio per una scucitura da sistemare
- caldo anomalo per il periodo.
E in effetti sono arrivato abbastanza stanco... tra 2 giorni altra corsa di scarico. E poi si vedrà con l'anno nuovo!

[maumau1]

Stamattina parto per 30' di riscaldamento e ho sensazioni pessime, sento ancora le gambe per gli scatti in salita di mercoledi
Comunque poi decido di fare l'allenamento previsto: un fartlek 10x(1'+1'30") e inaspettatamente ne e' uscito il miglior fartlek di sempre questi i parziali:
3.43 - 4.13 - 3.56 - 4.13 - 3.49 - 4.09 - 3.48 - 4.20 - 3.58 - 4.15 - 3.55 - 4.20 - 3.56 - 4.19 - 3.44 - 4.09 - 3.53 - 4.21 - 3.43 - 4.14 tot 25' per 6,120 km media 4'05".
Contenta non tanto per le frazioni veloci, che ho fatto senza difficolta', quanto per i recuperi dovo sono comunque riuscita a tenere un buon ritmo
In totale tra risc e defaticamento 14 km.

Appero' la Lumy

[aroldo74]

......fartlek 10x(1'+1'30") e inaspettatamente ne e' uscito il miglior fartlek di sempre....per 6,120 km media 4'05".
.......

Scusa lumaca.
Vorrei sapere di quanti secondi dev'essere piú lenta la frazione lenta.
Esempio un 2'+2' faccio quella veloce al ritmo dei 5000 e la lenta?

Grazie.