Quale allenamento oggi... Dicembre 2012

[ADB]

Domani al Segrino sarà l'allenamento (gare comprese) n° 200 di quest'anno che stà per finire

Sarà anche l' ultimo del 2012? Troppo banale concludere il 2012 con un "200", io correrei anche domenica o per l' ultimo dell'anno!

beh corretela insieme l'ultima dell'anno così vale doppio
tanti auguri di buon 2013. Tra poco valigie e viiaaaaa!

[Marcos]

Stamattina prima uscita dopo quasi due settimane di fermo causa dolore al gluteo e zone circostanti.
35 minuti tranquilli senza forzare a 5.30 di media, sento ancora un po' di fastidio ma gestisco con stretching e ginnastica dopo la corsa, sono fiducioso, sperem.
Bella mattinata limpida lungo la ciclabile, sono riuscito a tenere una buona postura e non ho sentito dolori a ginocchia o polpacci ma stavo davvero bene. Avrei potuto fare di piu' ma mi sono contenuto, stavolta non commettero' l'errore di forzare e aumentero' gradualmente.

[vitocrt]

Ieri piscina fatte 40 vasche da 50 m totale 2km
Oggi pomeriggio forse farò l'ultima uscita di corsa del 2012!!

[MarcelloS.]

Sarà anche l' ultimo del 2012? Troppo banale concludere il 2012 con un "200", io correrei anche domenica o per l' ultimo dell'anno!

beh corretela insieme l'ultima dell'anno così vale doppio
tanti auguri di buon 2013. Tra poco valigie e viiaaaaa!

Eh ma la povera Frà e ancora ferma ai box

Cmq finirò a quota 201 quasi certamente

[SPARO]

E Roma pian pianino si avvicina.Dopo i 24 di domenica finiti benissimo i 28 di oggi un disastro al 16 non avevo più diamo la colpa alla cena non proprio da atleta di ieri sera.

[Foia]

Al risveglio di stamattina un sole splendente chiamava e - visto che il quadricipite non dava fastidio - sono uscito per una corsetta fuori programma.
Il solito loop di 12Km in leggera progressione. Alla fine media di 5'04" con FC a 150bpm. Ultimo Km a 4'40"

[gab_spencer]

oggi 8,5 km in 44:30 (5'14 di media)...sono uscito per provare le scarpe nuove quindi uscita tranquilla senza guardare il gps (ed è venuta pure abbastanza veloce...sicuramente più di quanto mi aspettavo da una corsa a sensazione)...nessun dolore alla gamba attualmente anche se per non sbagliare un giro di voltaren ce lo faccio ancora

scarpe diverse da quello a cui ero abituato io (glyceryn 10, molto piu morbide delle mizuno che usavo prima) però prime sensazioni direi buone...domani provo ad allungare un po'...

invidio un po' MarcelloS che avrà corso per 201 giorni a fine anno...io mi fermo ai miei 75 (con quello di domani) e a causa di problemi che non avevo da mesi e non arriverò ai 1000 km che tanto volevo raggiungere quest'anno ma fa niente (ho latitato troppo i primi 8 mesi)...recupererò l'anno prossimo

[MarcelloS.]

Corsa numero 200 di questo magico 2012 ed è un allenamento eccezionale!!!!!!

H.13.30, sereno/variabile, 12° meravigliosi gradi

Faccio tre giri del Segrino (quasi 15 km), l'idea è un medio in progressione per testare la condizione a 8 giorni dalla mezza del Brembo, ma farò molto meglio del previsto
Con quel clima le mie gambe vanno da sole, si stabilizzano intorno ai 4'25''/km e non faccio alcuna fatica (e per me è un po' più del medio come ritmo... ho le andature un po' personalizzate ). Corro due giri così, costante in totale controllo, e poi nel terzo accelero e vado in progressione per 5 km dall'inizio alla fine. Faccio tutti i km bene sotto i 4', chiudendo l'ultimo km credo sotto i 3'40'', con condizione straripante.

Tempi:
21'38''
21'36''
18'55'' ed è, oltre che il best 2012, il mio secondo giro all-time su 1.012 corsi al Segrino
Totale 1h02'09''

Molto molto molto soddisfatto!

[Dany79]

mercoledi
20' warm up
3 x 1000m v02max 3' rec
10' cool down

giovedi
20' warm up
5 x ( 1000m 103% SAN + 400m recovery)
1500 fondo lento allegro
10' cool down

oggi e domani fondo lento da 12km fatiche mattutine della bici permettendo..

[Dany79]

mercoledi
20' warm up
3 x 1000m v02max 3' rec
10' cool down

giovedi
20' warm up
5 x ( 1000m 103% SAN + 400m recovery)
1500 fondo lento allegro
10' cool down

oggi e domani fondo lento da 12km fatiche mattutine della bici permettendo..