allenamento e e km per prima mezza maratona

[shaolino]

stamattina 17 km piu 2 di defaticamento....17 km ho fatto 1:27 min....
fra 4 domeniche arrivero a fare 21 km pieni piu 2 di defaticamento...e penso che dalla 4 domenica inizierò l allenamento serio che mi consiglierai tu castoro grande capo per la mezza maratona..che ne dici vanno bene gli allenameti o me la sto prendendo comoda?intendo per arrivare abbastanza maturo ad una prima mezza...ciao buona domenica

[shaolino]

aiuto sono pieno di dolori..!!!!!

[castoro]

stai andando benone, per i dolori fai tanto stretching

[shaolino]

ascolta castoro..ho sentito parlare ..che di allunghi se ne fanno uno al mese ..è vero?

[castoro]

allunghi o lunghi ??????

io i lunghi li faccio sempre e li consiglio ogni 2 settimane


o meglio una domenica si ed una no

[shaolino]

ok io credevo ogni domenica li dovessi fare..infatti mi sembrava strano....quindi dm prossima mi tengo sui 15?
ps intendevo lunghi

[castoro]

io in genere faccio così una domenica lungo e una domenica mi attesto tra i 14 e i 18km a seconda di cosa sto preparando

[shaolino]

ok mi sembra chiaro...Grazie

[shaolino]

stamattina neanche volevo uscire causa tempo triste ma non impossibile...tutto una volta mi sono sorpreso..totale 15 km...i primi 10 compresi di riscaldamento quindi molto piano per i prima 4/5 ma anche 6 in 48 min..48!!!! minuti!!! cioè 10 km in 48' !!!!!non ci potevo credere e il bello che non ho sforzato troppo anzi...concludendo i 15 totali in 1h 12'...penso di essermi veramente battuto...sono contentissimo,,,, e pensare che non volevo neanche uscire...grazie castoroooo

[shaolino]

ho cambiato il titolo del argomento perchè non mi sembrava piu consono