mezza il 17 febbraio, poi... ci prendi gusto!

[castoro]

anche io sono un pochino perplesso su questa tabella, anche in virtù del fatto che non corri mai oltre i 18km

[paoloxyx]

no dai, ne ho messe due di uscite sopra i 20.... solo che l'ultima, visto che la domenica prima della gara l'avete bocciata, l'ho spostata al martedi prima....
Per le salite lo so, c'entrano poco con la mezza, ma a sabati alterni sono le uniche volte che riesco a farle bene... Voi dite che è meglio usarle per delle ripetute?
La salità è divisa in un pezzo di 2,5km, 300m piano e poi altri 2km salita, ora come ora l'ho percorsa in 5'30".... Come dovrei impostare le ripetute in salita?
Per gli altri allenamenti qualitativi (che ho spudoratamente copiato dalle tabelle di castoro) ???
Ditemi voi!

[castoro]

Analizzo la tabella punto per punto:

martedi 15 gennaio lungo 18km
venerdi 18 gennaio 20'risc. + 8x3'+2'cl (i 3 a 4'30)
domenica gennaio 3km risc. fartlek 1+2+3+3+2+1 (espresso in km ritmo 4'10)

qui fai 2 fartlek consecutivi a distanza di 2 giorni, sarebbe meglio mettere fartlek o ripetute giovedì o venerdì e lungo la domenica

mertedi o mercoledi 23 5km risc. + 4x2000 CV
sabato 26 gennaio CL in salita (circa 5km 300m dislivello da correre a 5')

messo in questo modo questa settimana corri solo 2 volte ?

martedi 29 gennaio lungo 21km (10km CL e poi in progressione)
giovedi 31 gennaio 4km risc. + 8x1000 4'30 oppure collinare 12km
domenica 3 febbraio 20' risc + fartlek 1-2-3-4-5-4-3-2-1 (a tempo)

questa settimana può andare bene

martedì 5 febbraio lungo 22km a sensazione
giovedi 7 CL 10km
sabato 9 febbraio CL salita come il 26

il sabato anzichè fare questo allenamento, farei: 4km risc. + 6 allunghi + test sui 10km

martedì 12 febbraio CL 8km + allunghi
giovedì Cl 10km + allunghi
domenica 17 febbraio GARA!

il martedì arriverei a 12km anzichè 8

[paoloxyx]

Sempre molto cordiale nonostante ti rompiamo in molti le scatole per le tue tabelle!!!!!
Purtroppo questa settimana come gia scritto prima ho già fatto il lungo e mi rimangono venerdì e domenica, che dici venerdi ripetute e domenica un giretto collinare sui 12km può andaqr bene????
la prossima settimana effettivamente andrei a correre solo 2 volte....
Martedi, mercoledi in qualche maniera riesco ad andare, giovedi assolutamente no, venerdi non saprei cosa inventarmi per andare....

[castoro]

purtroppo dobbiamo sempre fare i conti anche con impegni lavorativi e familiari

anzichè 12 ne farei 15 di collinare

[follisal]

quando parlate di allunghi che lunghezza intendete ? 50-60 metri?
grazie

[castoro]

io li faccio in genere tra i 60 e gli 80 mt

[paoloxyx]

purtroppo dobbiamo sempre fare i conti anche con impegni lavorativi e familiari

anzichè 12 ne farei 15 di collinare

[paoloxyx]

ultime parole famose........ oggi ho fatto l'emerita C.....a di andare a fare un giro con dei ragazzi con cui giro ogni tanto e........ ZAC dolore al ginocchio micidiale .... è da oggi che metto ghiaccio e va già molto meglio..... Salterò venerdi (magari un giro in bici lo farò lo stesso) e farò il collinare domenica.

Avolte mi domando io stesso perchè faccio certe cose

[castoro]

purtroppo di ca..te ne facciamo sempre tante