[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[Doriano]

Bisognerebbe sempre berci dietro acqua

ricevuto!

[Foia]

[quote="Bailador80"]
Confermo tutto

[castoro]

secondo me è una questione di abitudine, molte persone fanno l'errore di provare i gel in gara senza averli mai provati in allenamento, io devo dire che ora ho trovato una marca con cui mi trovo bene e si trovano facilmente anche da decathlon e oltretutto rispetto al solito gusto aspro che hanno quasi tutti agli agrumi, questo è fragola e banana e devo dire che non ti costringe a bere per forza subito

[AndreaR]

Anch'io mi son fatto i soliti 12 Km del martedì.
Oggi, per cambiare, mi sono addentrato in quel di rozzangeles.

1h09, 5:46/km.

Giovedì mi aspettano le ripetute da 4000.

http://connect.garmin.com/activity/267341442

__________________________________
Sent from my iPad using Tapatalk HD

[AndreaR]

domandina: stasera investirò 5 euro nella fascia con borraccia decathlon, voi ci mettete acqua o ci mescolate qualche intruglio? Si parla di usarla durante i lunghi.

Io, seguendo i consigli del forum, ho sperimentato un po' durante gli allenamenti.
Fortunatamente tollero tutto tranne il caffè (al mattino prima di correre, non durante la corsa).

Personalmente non lascio mai passare mai meno di due ore tra pasto e corsa quindi se esco al mattino presto corro a digiuno o mi alzo in tempo.

La domenica (giorno dei lunghi) corro sempre tra colazione e pranzo tranne quando associo l'allenamento ad una gara/tapasciata.

Attualmente nel lunghi mi porto una borraccia da mezzo litro (con dentro un intruglio)
e i gel ma voglio provare la versione liquida.

__________________________________
Sent from my iPad using Tapatalk HD

[castoro]

Anch'io mi son fatto i soliti 12 Km del martedì.

ancora un pochino troppo veloci per essere una seduta di scarico


quel 10°km a 5.28 ?

[AndreaR]

Ehhhhh...è il gps che sbaglia


__________________________________
Sent from my iPad using Tapatalk HD

[castoro]

cioè

[AndreaR]

Oggi 3 km di riscaldamento poi 3x4000 in 21' (5:15/km) con 4' di recupero di corsa

I tempi delle tre ripetute sono stati 20:58, 20:58 e 20:44.
Le prime due perfette la terza appena troppo veloce. ca**o, miravo alla perfezione assoluta.

Devo aver sbracato negli ultimi 3/400mt perché fino che ero sulla ciclabile ero a 5:15 spaccati. Saranno le accelerazioni sulle strisce pedonali (4 attraversamenti)

A parte un paio di piccoli accenni di dolore al fianco dx e un po' di difficoltà a tenere il passo nella prima parte della terza ripetuta, ho corso l'allenamento con facilità.

Totale allenamento 16.9 km in 1h32'

http://connect.garmin.com/activity/267983853

_________________________________
Sent from my iPad using Tapatalk HD

[imax]

Eccomi!

Oggi io avevo in programma 5x2000 con recupero di 2'30". Ritmo consigliato: 5'25"

questa volta, al contrario di giovedì scorso, ho corso controllando (il passo, meno il cronometro)

Andatura media al km nelle 5 ripetute:
1 5'23"/km
2 5'26"/km
3 5'21"/km
4 5'23"/km
5 5'30"/km

Credevo onestamente di essere andato un pochino più veloce, ma questo era l'obiettivo quindi no problem

Nei recuperi ho corso esattamente 2 km...essendo 12 minuti e mezzo di recuperi, il passo è stato lento al punto giusto.

Castoro: secondo te il prossimo weekend (se riesco a trovare il tempo) sono nelle condizioni di spararmi un altro lunghissimo o meglio aspettare?