Quale allenamento oggi... Febbraio 2013

[MarcelloS.]

Aroldo

Oggi per me di nuovo al Segrino dopo un mese di assenza con tre giri nella bufera (di vento!)

H.11.15, sereno, 7°, ma un vento che ti portava via.

Con la nostra santa Francesca ad aspettarmi (prima sul percorso e poi rifugiata in auto perchè se no volava via) per me tre giri (quasi 15 km) con buon ritmo e in progressione, nonostante una condizione meteo decisamente difficile. Primi 2 km del giro controvento da paura, 3° e 4° a favore di vento e 5° misto perchè c'era il curvone. Parto intorno ai 4'45'', secondo giro sui 4'35'' in progressione (nella parte a favore di vento) e terzo idem sotto i 4'30'' con grande finale molto veloce nell'ultimo km. Meglio di quanto volessi fare, pensavo tre giri sui 23' prima di correre.
Tempi
23'06''
22'26''
21'45''
Totale 1h07'17'' Soddisfatto.

[klarence]

2 km riscaldamento + Mezza maratona dello Jonio a tutta.
Nel topic 'quale gara oggi?' il resoconto.

[aroldo74]

Quindi PB...
Complimenti.

[franzo]

ciao a tutti stamattina ultimo lungo prima di Verona 24km con gli ultimi 4 da fare a 4'10''/15''
allora primi 20km corsi in 1h32'13'' a 4'37'' ultimi 4km corsi in 16'49'' a 4'11'' tutto l'allenamento fatto con vento molto fastidioso comunque buone sensazioni specialmente nell'ultima parte
totale 24km in 1h49'03'' passo medio 4'32'' Fc media 151
buona Domenica a tutti

[Dany79]

mazza Franzo quanto martelli...

Per me

20' risc
5 x ( 1000m 103% soglia anaerobica + 400m FL )
20' defaticamento

al quarto mille ho avuto un indolenzimento muscolare e sono calato, sono passato 4" sopra il dovuto e poi non ho effettuato il recupero da 2 minuti e ho fatto streching alla gamba dolorante e prove di corsa. Sono ripartito e chiuso 7" più forte.

Durante il defaticamento niente dolore per fortuna

[wmic]

Un medio di 11km, con sensazioni migliori del solito.
http://connect.garmin.com/activity/269204518
Tutto in buon controllo, apparte nella salita più impegnativa dove non avevo ritmo; in complesso però me la sono cavata bene e le gambe giravano nei tratti più filanti.
Avevo l'intenzione di fare questo allenamento approfittando finalmente di una gara (sarebbe ora.. ...), invece la sera prima ore piccole e pasticci con gli alcolici mi sono fregato. Peccato, perchè inizio a stare benino e, se non sono ancora in grado di fare una buona gara, avrei certamente corso un allenamento migliore con stimoli e percorsi più adatti.

[lumaca]

Ultimo medio prima di Vittuone, 16 km a 4'11"

[Dany79]

mezza?

[Miro 69]

17 km di fartlek a 6'16"di media, finalmente sono riuscito a mollare le gambe in discesa, contento

[claudio_c]

oggi uscita collinare...19,5k in poco più di 1h30' fra fango e strade bianche...ho fatto tanta fatica, la forma è lontana, sono sovrappeso e ho poca voglia di sacrificarmi....arriveranno tempi migliori