allenamento e e km per prima mezza maratona

[shaolino]

ei robè..mi sono dimenticato di chiederti come è andata domenica a te!!??' hai gareggiato???

[castoro]

si, ho gareggiato, dal punto di vista cronometrico sono contento di com'è andata viste le mie condizioni fisiche e questo era per me la cosa + importante

[shaolino]

quanti km? e in quanto tempo? ...sono contento che hai gareggiato

[castoro]

22,6km con bei saliscendi media finale 5.34

[shaolino]

ho preso una pausa causa connessione assente .... 5 giorni fa mi sono non so come fatto male il gionocchio destro..dopo l allenamento il giorno dopo non mi riusciva a piegarlo bene sentivo che era una questione di tendini che ora per fortuna mi è passata e mi sento come nuovo...mi rivolgo come al solito al mio coach preferito ! da dove devo riprendere gli allenamenti? da dove gli avevo lasciati o continuo come se nulla fosse successo? cosa mi consigli roberto fare pochi chilometri iniziando da domani però...???ciao

[castoro]

ricomincia piano piano, magari questa settimana falla tranquilla per valutare le condizioni del ginocchio,
corri 10km di CL domani e 12/13km di CL giovedì e vediamo come va

[shaolino]

ok grazie mille! ero veramente indeciso su cosa fare....

[castoro]

[shaolino]

ieri sono ripartito alla grande...con 48' per 10 km....questo mi fa pensare che il riposo fisico fa bene ...ma non so quanto sia producente fermarsi per 5/6 giorni..mi devo regolare ancora in questa settimana alla fine trarrò le mie considerazioni se mi ha fatto veramente bene stare fermo per 5/6 giorni...
Ormai non mi meraviglio più sul tempo un mese fa non scendevo sotto i 55 min per 10 km... tutto merito del nostro coach castoro !!!!

[castoro]

attento a non forzare, se sei dovuto stare fermo per il problema al ginocchio forse non è stato molto buono correre un 10km in 48'