[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[imax]

Sono riuscito soltanto ieri (mercoledì) a fare l'uscita di scarico del progressivo.
Comunque è andato tutto bene.

Stasera 3x4000 da correre con il cruise control, perchè sabato

[castoro]

[imax]

Oggi l'obiettivo era:

giovedì 14 febbraio 2013 3km risc. + 4 allunghi + 3x4000
ritmo delle ripetute: 5'35"/km

risultato:
Riscaldamento: 3km a 6'06"/km

Ripetute:
1 5'31"/km
2 5'37"/km
3 5'33"/km

nei 3 recuperi ho corso complessivamente 1,6 km quindi lenti al punto giusto.

al termine ero un po' stanco. Non tanto ora eh, proprio appena finito, mi sentivo le gambe un po' durette.

Avanti così.

[castoro]

tempi perfetti, la preparazione procede alla grande

[imax]

Ieri era in programma il lunghissimo da 32 km, ebbene, lunghissimo è stato.

Portato a termine senza mai fermarsi (bevo comunque camminando) con la mia ragazza che mi faceva compagnia scortandomi in bici.

Ieri al termine della giornata, dopo aver fatto altre 670 cose senza mai riposarmi realmente, sentivo un affaticamento, alla parte "esterna" del ginocchio. Ma stamattina appena alzato è sparito tutto.

In sintesi: 32km a 5'59" di media. Stasera quando sincronizzo vedrò quando ho cambiato passo.

P.s. Ho riso e scherzato fino al 23esimo, poi la fatica è arrivata e soprattuto al 30esimo ero davvero stanco. Gli ultimi due invece no, è proprio una questione di testa...

Buone corse a tutti

Matteo


p.s. http://nikeplus.nike.com/plus/activity/ ... 2103302577

[castoro]

bravissimo, hai una gran fortuna ad avere una ragazza che ti segue in bici

[imax]

Era la prima volta, speriamo non sia l'ultima

Non nego però che se penso adesso alla maratona ho un po' paura.
Cioè, sabato mattina è stata LUNGA, non difficilissima, ma lo sforzo si è sentito anche nella giornata di ieri (mi sentivo un po' fiacco).

In un ipotetica maratona devo correre un'ora esatta in più rispetto a quanto ho corso sabato. Se ci penso non son troppo convinto di farcela!

[Doriano]

@imax: è vero, anch'io ho fatto i 33k 10 giorni fa (3.04) e pensare di stare sulle gambe ancora 9,2 km è abbastanza dura.
poi però mi dico: lo pensavo anche dopo i 26 e i 28...dopo i 28 mi dicevo: accidenti, due terzi esatti di Maratona...non ce la posso fare..

invece, si procede..

buone corse!

[AndreaR]

Rieccomi.

Dunque, giovedì avevo le ripetute 8x1000 @4:55 che per motivi lavorativi (più che altro perché ho iniziato troppo tardi) ho dovuto accorciare a 5.
4:49, 4:55, 4:52, 4:53, 4:51.

Mi spiace aver dovuto saltare le ultime tre perché mi sentivo benone am non avevo scelta.

http://connect.garmin.com/activity/27317413

Domenica 21km

È andato tutto bene i primi 15km poi...indovinate?
...come al solito iniziano a farmi male le gambe e la corsa scade inesorabilmente
con una reazione a catena che ormai conosco bene.

Questa volta per evitare il black out totale dopo poco meno di 1km ho provato a cambiare strategia e camminare per circa 200mt.

È servito a poco, ho corso altri 2km e a questo punto ho fatto un tratto più lungo camminando, circa 500mt.

Sono ripartito e, a fatica gestendo il dolore, sono arrivato alla fine correndo gli ultimi 4 km senza interruzioni.

I tempi dei tre split 7:
38:17 @ 5:28
38:24 @ 5:29
44:38 @ 6:23

Quindi 21 km in 2h01 media 5:47

Stamattina sento decisamente i postumi della corsa di ieri nel punto in cui compaiono i dolori (sempre i muscoli che fanno sollevare la gamba verso il petto) e anche un po' agli addominali molto in basso.

Ho deciso di prendere una settimana di pausa di una settimana.
Tanto la stramilano è il 24 e comunque, sticazzi

http://connect.garmin.com/activity/274383027




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[castoro]

Porca Miseria Andrea la terza parte è stato proprio un crollo

se vuoi prenderti una settimana di riposo, non stare completamente fermo, ma fai 2 uscite di CL


imax: non preoccuparti, la maratona è ancora lontana, hai tutto il tempo