[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[Freccia29]

Allenamento n. 40
oggi ultimo lungo prima della RomaOstia.
In programma 21km con saliscendi, che ho deciso di andare a fare a Villa Pamphilj.
Ho corso facendo più o meno lo stesso percorso della Christmas Run di Dicembre, per vedere se ci sono stati progressi in questo ultimo mese abbondante.
Giornata fantastica per correre in un parco, temperatura di circa 10-12 gradi, cielo limpido e sole tiepido.
Villa Pamphilj è veramente impegnativa, è un continuo saliscendi con alcune salite molto molto impegnative come quella che costeggia via Vitellia.
Alla fine ho fatto i 21,1km in 1h56 con il passo medio di 5'31"/km, correndo i secondi 10km molto più velocemente dei primi. Rispetto a Dicembre significa aver chiuso circa 3 min più velocemente.
Le sensazioni sono state buone, e anche il recupero dopo la corsa è stato abbastanza veloce.
Siamo ormai vicini alla RomaOstia, adesso mi aspetta l'ultima settimana di allenamento prima di quella di scarico e poi vedremo se gli allenamenti di questi ultimi 3 mesi porteranno ai risultati sperati.

[flabat]

Mic complimenti, sei un allievo modello, grande allenamento! Il Còcce non potrà non premiarti con in quantità

[Freccia29]

Grazie

sicuramente ci saranno anche questa volta

[dade]

Complimenti anche da parte mia, e buone

[Freccia29]

Grazie Dade

ormai prendere dal còcce Castoro è diventata quasi un'abitudine...anche se devo riconoscere che spesso me le sono meritate

[castoro]

e allora così tanto per cambiare, possiamo fare tante

[leonardhomer]

Villa Pamphilj è veramente impegnativa

Tostissima, in compenso è pieno di...

Bell'allenamento

[ADB]

Allenamento n. 40
oggi ultimo lungo prima della RomaOstia.
In programma 21km con saliscendi, che ho deciso di andare a fare a Villa Pamphilj.
Ho corso facendo più o meno lo stesso percorso della Christmas Run di Dicembre, per vedere se ci sono stati progressi in questo ultimo mese abbondante.
Giornata fantastica per correre in un parco, temperatura di circa 10-12 gradi, cielo limpido e sole tiepido.
Villa Pamphilj è veramente impegnativa, è un continuo saliscendi con alcune salite molto molto impegnative come quella che costeggia via Vitellia.
Alla fine ho fatto i 21,1km in 1h56 con il passo medio di 5'31"/km, correndo i secondi 10km molto più velocemente dei primi. Rispetto a Dicembre significa aver chiuso circa 3 min più velocemente.
Le sensazioni sono state buone, e anche il recupero dopo la corsa è stato abbastanza veloce.
Siamo ormai vicini alla RomaOstia, adesso mi aspetta l'ultima settimana di allenamento prima di quella di scarico e poi vedremo se gli allenamenti di questi ultimi 3 mesi porteranno ai risultati sperati.

il 7 aprile spero di scendere sotto le 3h10' nei 42,2 Km a Villa Pamphili. Per ora sono a 3h11'

[Freccia29]

Villa Pamphilj è veramente impegnativa

Tostissima, in compenso è pieno di...
Bell'allenamento

Grazie Leo

si, in effetti era mattina pieno di...

[Freccia29]

il 7 aprile spero di scendere sotto le 3h10' nei 42,2 Km a Villa Pamphili. Per ora sono a 3h11'

Hai tutta la mia ammirazione. Correre a 4'30 a Villa Pamphili mi sembra un'impresa eccezionale
Ieri ho chiuso la mezza a 5'30 di passo e se penso che vorrei fare la RomaOstia a 4'58 qualche dubbio mi viene....speriamo di recuperare quei 30 e passa secondi.

Ti faccio un in bocca al lupo per il tuo test di Aprile, e se ti va tienimi aggiornato sono curioso di sapere come andrà