10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo

[castoro]

ok aspetto tue news

[johan]

@ Johan: avevo dimenticato la bici se per te è + comodo scaricare in boci nessun problema

...

eh castoro...purtroppo la bici è una parte di me non posso farne a meno...
inoltre dopo un allenamento lungo o una gara, mi trovo molto meglio a scaricare in bdc piuttosto che con la CL, mi scioglie le gambe decisamente di più. e al martedi sono pronte per tirare di nuovo.

se corressi anche al lunedi i microtraumi non si "assorberebbero" a sufficienza...a meno che non vada a correre in un campo da calcio soffice (impossibile )

grazie!!!!

da metà marzo inizio ad aumentare i lavori qualitativi, in ottica 4'/km!!

[castoro]

Ok


Beato te io se mi faccio 50km in bici poi mi raccolgono al pronto soccorso

[johan]

...anche a me, se facessi 50km o più ... di corsa

è una vita che pedalo, e poco che corro... il mio fisico è ancora "ottimizzato" per pedalare.

[castoro]

[Pablo70]

@ Pablo: allora vediamo un pò, vuoi andare in pista ok ora ti accontento subito:

lun: 4km risc. + 4/5 allunghi + 15x200 con rec. 1' statico, alla fine dei 200 recuperi 5' poi corri 1x1000 a tutta

mar: 8km CL molto lenta come scarico

gio: 3km risc. + 4/5 allunghi + 1x3000 con rec. 3'30 statico + 1x2000 con rec. 3' statico + 1x1000 con rec. 2'30 statico + 1x500 con rec. 2' statico + 1x400

dom: 3km risc. + progressivo 12km con incremento di 5" ogni 2km (es. se fai i primi 2 a 5.30, i successivi 2 a 5.25, i successivi 2 a 5.20 ecc.)

per le ripetute falle a sensazione poi mi fai sapere i tempi

Caro Castoro
bello, bello bello
gli allenamenti in pista mi piacciono un sacco, non gli avevo mai fatti se non qualche trentennio fa e devo dire che come dice il grande Jean la pista non mente anche se devo dire che comunque aiuta molto infatti sembra di rimbalzare.
Ora ti detto i tempi che per giunta sono in progressione, non chiedermi come mai in quanto a me sembrava di andare più o meno uguale tranne nelle prime tre che dovevo capire un pò come comportarmi:
3.47 3.40 3.39 3.30 3.29 3.28 3.28 3.25 3.27 3.25 3.24 3.22 3.20 3.21 3.16 diciamo che più o meno in 40 secondi ho fatto per 15 volte 200 metri. Dopo i 5 ' di recupero ( che speravo non finissero mai ) sono partito con quello che doveva essere il km a tutta che ho chiuso in 4'05, purtroppo a causa di sole due corsie aperte ( le altre non erano state liberate dalla neve ) c'era un pò di traffico di atleti quindi le linee non erano fluide ma sono stracontento anche se alla fine non ne avevo veramente più.
Domani un lentissssssiiiimoooooo da 8 km.
ciao
Pablo

[uryens76]

Vai così Pablo!!

[castoro]

Bravissimo Pablo ottimo allenamento

hai notato quando si fanno questi lavori quanto durano poco i 5' tra la fine delle ripetute brevissime e il 1000 finale ?
cmq hai fatto veramente un ottimo tempo anche sul 1000, quindi non hai nulla da rimproverarti

[Pablo70]

ciao Castoro,
io la CL l'ho fatta ma 8 km li ho coperti in 45'43" a 5 e 42 a me sembrava di andare tranquillissimo ma molto probabilmente la CL presa come scarico doveva essere fatta ancora più lenta.
Nessun dolore di nessun tipo, ci sentiamo giovedì per la ripetute.
Ciao Cocce
Pablo

[castoro]

l'importante è che li hai corsi in modo sciolto e senza faticare