[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[imax]

Oggi era in programma il seguente allenamento
3km risc. + 4 allunghi + 1x4000 + 1x3000 + 1x2000 + 3x1000

come consigliato ho usato l'autolap di 1 km, questi i risultati:

riscaldamento, 3km:
1 6'20"/km
2 6'25"/km
3 6'19"/km

1x4000
4 5'33"/km
5 5'36"/km
6 5'13"/km
7 5'22"/km

dopo questo ho fatto 500mt di recupero, quindi il 3000 risulta "sporcato"

1x3000
8 5'55"/km
9 5'38"/km
10 5'22"/km
11 6'15"/km

(ho messo anche l'11esimo km, così contiene anche i 500 metri di recupero che mi hanno preparato ai 2000

1x2000
12 5'31"/km
13 5'27"/km

dopo il 2000, ho fatto altri 500 metri di recupero, poi i 3x1000 con in mezzo 330 metri di recupero tra una e l'altra (corsi a 6 al km venivano esattamente 2 minuti)

3x1000 con recuperi vari
14 5'52"/km
15 5'53"/km
16 5'38"/km
17 5'36"/km
ultimi 500 metri 6'58"/km

scusate se vi ho ammorbato, ma tanto mi serviva uno spazio dove fare i calcoli anche per me stesso

p.s. sono un bel po' stanco, ma potrebbero esserci 1000 possibili spiegazioni. Non fasciamoci la testa e prepariamoci a sabato mattina

Avanti così e buone corse.

Matteo

[castoro]

nelle ripetute corse in questo modo dovresti cercare di essere un pochino + costante tra un 1000 e l'altro, so che non è sempre facile

[imax]

mh...in effetti mi sa che ho un po' sballonzolato

14 5'52"/km
Questo è giusto che sia lento, perchè ci sono 500 metri di recupero dentro e 500 metri corsi "forte"

15 5'53"/km
Questo ha dentro 330 metri di recupero, quindi l'ho corso effettivamente più lento del primo

16 5'38"/km
17 5'36"/km

Questi è giusto che siano più veloci, perchè nel 16 e 17 ci sono un 150 metri circa di recupero a testa

L'incriminato è solo il 15 o ho sbagliato a fare qualche conto?

[castoro]

ma sei sicuro che non puoi impostare la retroilluminazione fissa in modo da poter utilizzare il lap manuale ?

[gab_spencer]

ma a parte retroilluminazione o no (puoi accendere tu la luce ogni tanto) non è davvero più comodo senza autolap e con il lap manuale mettendo uno dei quadranti con il tempo del giro?

perchè come hai fatto tu è abbastanza impegnativo calcolare i tempi

[imax]

Ma io sono perfettamente d'accordo con voi solo che se "tappo" per attivare la retroilluminazione (o ci tocco dentro, o sarcazzo) mi parte anche l'autolap

comunque non preoccupatevi, i tempi bene o male ci sono, mi interessava avere un'idea di massima.

GRAZIE MILLE

[castoro]

io controllerei meglio il

[imax]

Rieccoci.

Questo weekend era in programma il lunghissimo 35km CL

ebbene, l'ho portato a termine e sono sopravvissuto, oggi ho le gambe leggermente indolenzite, ma sono sicuro che domani sarò come nuovo.

Niente, cosa dire. L'ho corso da solo, con l'mp3 ma intorno al 16/18 un po' di noia è arrivata. Comunque è passata in fretta.
Le gambe son diventate pesantine intorno al 30, ma conoscendo il percorso e sapendo cosa mi aspettava di lì alla fine ho alzato anche il ritmo, infatti questi sono i miei ultimi 6 km

30 5'33"/km
31 5'28"/km
32 5'26"/km
33 5'33"/km
34 5'37"/km
35 5'31"/km

http://nikeplus.nike.com/plus/activity/ ... 2109281073

ma alla fine della fiera la domanda è: è ora di iscriversi a questa diamine di maratona?

Avanti così

Buone corse

Matteo

[castoro]

bravissimo Matteo

e perchè quando pensavi di iscriverti ?

[imax]

eh, sai com'è, essendo la prima maratona la paura di """"fallire"""" è alle stelle

Comunque ho appena scritto alla ONLUS che voglio sostenere, chiedendo di essere iscritto.