[Diario] Preparazione Milano City Marathon 2013

[Doriano]

eh beh...mi sono iscritto io, e quindi...

[imax]

abbiamo tempi estremamente simili!

Comunque stasera ho fatto l'uscita di scarico.

11 km a 6'15"/km di media

tutto tranquillo.

http://nikeplus.nike.com/plus/activity/ ... 2109705401

[castoro]

molto bene

[imax]

Oggi erano in programma:
3km risc. + 4 allunghi + 12x1000

fatti, superati, ma non nego di aver fatto fatica.

questi i dettagli:

1 5'35"/km
2 5'19"/km
3 5'23"/km
4 5'22"/km
5 5'31"/km
6 5'25"/km
7 5'27"/km
8 5'27"/km
9 5'17"/km
10 5'16"/km
11 5'21"/km
12 5'47"/km

Probabilmente quel lunghissimo di sabato ha lasciato degli strascichi (direi che è anche prevedibile). In particolare sento un pochino "tirare" tra il tacco e il polpaccio, non so nemmeno come si chiami quel punto. Mi sento anche un pochino pesante in generale.
ovviamente devo tener conto che correre al buio, mentre pioviggina, dopo una settimana di lavoro, da il suo contributo.

e ora la domanda finale: domenica la gara (mezza maratona) a che ritmo la faccio?

grazie a tutti e buone corse

Matteo

[castoro]

il ritmo previsto per i 1000 era 5.20, ma vedo che hai fatto effettivamente un pò di fatica e in teoria non dovevano essere così pesanti come ritmo. Normalmente consiglio di tirare una gara sulla mezza, ma a questo punto vista la stanchezza che hai meglio non esagerare per non rischiare di farsi male e compromettere la preparazione per la maratona, quindi visto che l'obiettivo è 4h alla maratona, diciamo che va bene se chiudi la mezza senza faticare troppo in 1h50', se chiaramente la finisci tra 1h45' e 1h50' sempre senza stancarti troppo va bene lo stesso

per quanto riguarda il punto dovrebbe trattarsi del soleo, fai stretching in questo modo:
appoggi le mani al muro, una gamba avanti col ginocchio piegato ed una dietro con la gamba tesa, in questo modo fai stretching del polpaccio, quindi avvicini la gamba a quella anteriore, pieghi il ginocchio e ti abbassi un pochino in questo modo fai lo stretching del soleo

ecco qui:

[imax]

Grazie mille Roberto!

Riguardo domenica terrò certamente conto del consiglio, poi valuterò sul momento anche a seconda della mia condizione.

Il ritmo delle ripetute era "precauzionale", volevo evitare di arrivare a casa e accorgermi di averle fatte a 4'40" come l'altra volta,

Grazie e buone corse

Matteo

[castoro]

essere prudenti ok, però considera che per i tuoi tempi 5.20 dovrebbe essere un passo molto comodo

[imax]

Oggi era in programma la Lago Maggiore Half Marathon.

ed è andata meravigliosamente bene.

ho corso la gara in (real time) 1.41.09, ma se considero in quanto ho corso 21.097 secondo il mio gps, li ho fatti in 1.39.43 e questo mi rende felicissimo.

Sì, è vero, avrei dovuto correrli più piano, però:
- non so assolutamente cosa possa essermi successo giovedì scorso
- non avevo (e non ho) nessunissimo dolore, neanche al famoso soleo per il quale ho chiesto consiglio
- c'erano tutte le condizioni per fare una bella gara: una temperatura favolosa, gli amici, un bel percorso panoramico. Perchè non farlo?

E ora son qui, stanco sì, ma senza nessun dolore, con la faccia tutta rossa che sembra che abbia corso a Sestriere.

Sono davvero contento e per stasera voglio fermarmi qui: alla maratona, ai prossimi allenamenti, al lunghissimo da 38km di sabato 16 marzo, ci penserò in un altro momento.

Buone corse.

Matteo

[gian_dil]

[Doriano]

bravo Matteo!