...E adesso cosa faccio?

[maaax]

Premesso che oggi ho corso la mia prima mezza (lhmh), premesso che non ho esperienza (ho corso solo pochi trail). Come posso utilizzare i dati della gara di oggi per impostare i futuri allenamenti? Qual è la mia velocità di riferimento? Posso allenarmi solo 2 giorni (pochi lo so ma di più per adesso non posso), nei weekend faccio 2-3 ore di scialpinismo.
Corro da giugno, sono basso 1,70 e peso 69kg

https://www.polarpersonaltrainer.com/sh ... 9cc7d35854

Grazie

[castoro]

intanto posso dirti che il tempo che hai fatto nella mezza non è niente male per essere la tua prima gara su questa distanza.
Certo non è semplice poter concentrare gli allenamenti su sole 2 uscite a settimana perchè il fine settimana che è in genere il momento in cui si ha + tempo a disposizione in genere viene riservato ad allenamento lunghi, progressivi, medi che portano via + tempo. Lo scialpinismo lo fai tutti ma proprio tutti i weekend e sia il sabato che la domenica ?
E anche in primavera/estate ?

[maaax]

intanto posso dirti che il tempo che hai fatto nella mezza non è niente male per essere la tua prima gara su questa distanza.
Certo non è semplice poter concentrare gli allenamenti su sole 2 uscite a settimana perchè il fine settimana che è in genere il momento in cui si ha + tempo a disposizione in genere viene riservato ad allenamento lunghi, progressivi, medi che portano via + tempo. Lo scialpinismo lo fai tutti ma proprio tutti i weekend e sia il sabato che la domenica ?
E anche in primavera/estate ?

Grazie... di solito domenica scialpinismo, spesso sabato sci in pista, quasi tutti i week da fine novembre ad aprile-maggio. Poi inizierò con la corsa, l'anno scorso ho cominciato così... Diciamo che nei weekend riesco a fare qualcosa che sia scialpinismo o corsa, sempre in montagna, compatibilmente agli impegni famigliari... .

[maaax]

Posso ricavare una velocità di riferimento dai dati di una mezza? Se l'andatura media è stata di 5.10 posso stabilire un valore di VR da utilizzare in allenamento? Sono sempre andato a occhio, ma adesso vorrei allenarmi un po' più 'precisamente'.

[castoro]

posso dirti che io mi regolo così:

prendendo la media sulla mezza di 5.10, corro:

i 3000 a 5.05
i 2000 a 4.55
i 1000 a 4.45
i 500 a 4.35
i 400 a 4.25

[maaax]

Grazie terrò presente...

[castoro]

di nulla, se ti servono altre info chiedi pure, sono a disposizione

[maaax]

Eccomi, secondo te a cosa devo puntare adesso? Migliorare velocità sui 10? Fare più lunghi?

[castoro]

se vuoi migliorare sulla mezza, per prima cosa devi migliorare la velocità sui 10km


però puoi tranquillamente fare una preparazione per la mezza inserendo dei lavori che vanno bene anche sui 10km


ho fatto diverse tabelle per alcuni amici che stavano preparando la mezza (in special modo la roma-ostia) e tutti hanno fatto il PB anche sui 10km

[maaax]

Diciamo che non mi interessa partecipare a gare tipo 10km, mi interessano più i trail sulla 20ina o le mezze, potresti darmi una tabella se così si può chiamare dato che corro 2gg? Almeno delle indicazioni su che tipo di lavori è meglio fare.

Grazie mille