10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
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Re: R: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
Non sono un po' troppi 4km di riscaldamento prima di una mezza? Io solitamente ne faccio un paio poi faccio un paio.
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
2 sono pochi, ma fanne almeno 3 + almeno 4 allunghi
Re: R: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
Si ma poi in gara faccio i primi 2 km tranquilli.
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
Settimana di scarico terminata con un 13 km in 1 ora e 13, eseguiti in pista perchè volevo correre il più rilassato possibile ascoltando la radio e senza dover ringraziare chi ti lascia passare sulle striscie pedonali ( eh si se non lo fai la prossima volta ti stirano )castoro ha scritto: gio: 12/13km CL
poi domenica gara, mi raccomando, passo lento, sciolto e senza forzare, al massimo martedì ci aggiungi qualche allungo ma senza esagerare
Come al solito ultimamente l'acqua ce l'avevo come compagna ( il primo che mi dice che desertificheremo lo pesto )
Ora non c'è più molto da dire e come disse un concittadino di Castoro ( ma molto meno famoso ) "alea iacta est" e quindi appuntamento a domenica pomeriggio per tutto il resoconto ( positivo o negativo che sia ) sulla mia prima mezza maratona.
GRAZIE DI CUORE A TUTTI ovviamente Mr. Roby Castoro in primis
Pablo
Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
in bocca al lupo Pablo, sono sicuro che avrai tante soddisfazioni in gara e non vedo l'ora di leggere il tuo resoconto
e mi raccomando il tuo volto dovrà essere così:
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
in bocca al lupo!
è stato bello e istruttivo seguire te e il tuo coach in questo percorso, comunque vada sarà un successo!
è stato bello e istruttivo seguire te e il tuo coach in questo percorso, comunque vada sarà un successo!
PB Maratona : 3h:26':08" (Turin Marathon - 16/11/2014)
PB 30km : 2h:25:35" (Turin Marathon - 16/11/2014 - intermedio)
PB mezza Maratona : 1.32':58" (StraRimini - 18/5/2014)
PB 10km : 44':59" (notturna del Torrazzo - 14/6/2013)
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
in bocca al lupo!!!
MP (Mejor Personal)
3000: 10'41'' Garbagnate M.se 18/06/14
10k: 36'11'' Peschiera Borromeo 23/11/14
10k pista: 37'44'' Novara 09/14
1/2 maratona: 1h22'33'' Busto Arsizio 09/11/14
Maratona: 2h54'33''' Firenze 25/11/18
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
Ringrazio puzle e marci per l'imbocca al lupo contentissimo che questo thread vi sia stato utile,
in realtà il merito di tutto questo è di Castoro che ha allenato ( e spero continuerà ) a distanza un zuccone come me, infatti la mia testardaggine è stata assecondata dal coach e da qui ne è nata una discussione su questo FENOMENALE forum da cui trarre i lati positivi ( e negativi ) dei miei allenamenti, comprese le mie domande forse a volte banalissime come quella che arriva adesso:
@ cocce una domanda di abbigliamento:
una gara sicuramente fredda climaticamente ( sotto ai 7 gradi sicuramente) va corsa ben coperti o è sufficiente il ciclista scaldamuscoli con pantaloncino?
Per l'esordio come vedete non lascio nulla al caso poi alla fine me la faccio sotto alla partenza e stiamo parlando di aria fritta
Ciao
Pablo
in realtà il merito di tutto questo è di Castoro che ha allenato ( e spero continuerà ) a distanza un zuccone come me, infatti la mia testardaggine è stata assecondata dal coach e da qui ne è nata una discussione su questo FENOMENALE forum da cui trarre i lati positivi ( e negativi ) dei miei allenamenti, comprese le mie domande forse a volte banalissime come quella che arriva adesso:
@ cocce una domanda di abbigliamento:
una gara sicuramente fredda climaticamente ( sotto ai 7 gradi sicuramente) va corsa ben coperti o è sufficiente il ciclista scaldamuscoli con pantaloncino?
Per l'esordio come vedete non lascio nulla al caso poi alla fine me la faccio sotto alla partenza e stiamo parlando di aria fritta
Ciao
Pablo
Re: R: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
Ho guardato le previsioni e parlano di 7 gradi alle 9 per arrivare quasi a 10 alle 11.
Per esperienza personale posso consigliarti di non coprirti troppo altrimenti rischi di soffrire il caldo e pagarne le conseguenze.
Io personalmente opterò per il pantaloncino corto con termica a mezza manica e sopra canotta sociale e magari un paio di guantini perché alle mani soffro spesso il freddo.
Ci vediamo alla partenza.
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Per esperienza personale posso consigliarti di non coprirti troppo altrimenti rischi di soffrire il caldo e pagarne le conseguenze.
Io personalmente opterò per il pantaloncino corto con termica a mezza manica e sopra canotta sociale e magari un paio di guantini perché alle mani soffro spesso il freddo.
Ci vediamo alla partenza.
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Re: 10km in 45 min. con la mezza come obbiettivo
non so se va bene dirlo ma, in bocca al lupo! Sarò anch'io come te ad una mezza (giusto qualche centinaio di km a distanza!). Vedremo i frutti di questi allenamenti che in parte ho condiviso con te!
i tempi delle gare li lascio a chi si vuole vantare....