[DIARIO] Obiettivo Roma-Ostia 2013 - e adesso???

[castoro]

dade ti unisci a noi ?

[Freccia29]

Allenamento 45+3
in attesa di un programma definitivo per i prossimi 2 mesi, e relativo obiettivo, intanto continuo a correre seguendo la TabelCastoro.
Questa mattina alle 6, forse nell'unica ora senza pioggia degli ultimi giorni, ho fatto 9km+1km cercando di non correre troppo lento ma anche senza forzare troppo l'andatura, soprattutto perchè i primi 2-3km continuo a sentire fastidio al quadricipite destro che però poi magicamente scompare appena mi scaldo.
Primi 5km corsi a 5'45 e successivi 4km a 5'17. Dopo i 9 km la TabelCastoro prevedeva 10 allunghi che ho fatto nell'ultimo km (chiuso a 4'27).
In totale 10km in 54 minuti a 5'26 di passo, più o meno quello che volevo e comunque con buone sensazioni (escludendo il fastidio ala gamba).
Prossimo allenamento ripetute brevi 20x200

[cesarecolasanti]

@Freccia29
..a parte l'ultimo km oggi ti potevo fare compagnia... anch'io ora sono su quei ritmi

[castoro]

fermi tutti, ma come li hai fatti gli allunghi ?
con il tuo solito non recupero e tutti di seguito ?

[Freccia29]

Allenamento 45+4
come da tabella Castoro questa mattina sono uscito per un allenamento impegnativo:
3-4km risc + 6 allunghi + 20x200 + 1km tirato
Mi preoccupavano un pò i 20x200, non avendoli mai fatti prima ma evidentemente era una buona giornata, le gambe giravano bene, perchè sono riusciti a farli abbastanza tranquillamente e aumentando il ritmo verso la fine quando ho capito che potevo finirla senza problemi.
non scirvo qui tutti i tempi delle 20 ripetute ma vanno dai 4'07 delle prime ai 3'33 e 3'42 delle ultime due (la media è 3'55/km).
Dopo le ripetute ho fatto 1 km tirato con l'obiettivo di scendere sotto i 4' per la prima volta. Tentativo fallito perchè ho chiuso a 4'06.
Alla fine 10km di un buon allenamento

http://connect.garmin.com/splits/284485171

[StefanoRun71]

Daje co sta squadraaaaaaaa. Che famooo..

[Adrix]

edit da runningmamy x quote non necessario
Grande Mik

[StefanoRun71]

edit da runningmamy x quote non necessario

Bravo dottoooo


Serenità

[runningmamy]

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