Perdere peso e/o Deperire : regole base

[riki corre]

il volto un pò "deperito" è quasi normale dai, l importante secondo me è che assumi un pò di tutto in maniera regolare, io ad esempio "mi capisco" con la corsa, se durante gli allenamenti sento qualcosa che non va capisco subito che è alimentazione errata...

ci credo... perché sto iniziando adesso a "percepire" un po' i segnali del mio corpo.

[riki corre]

Il latte di soia va bene, stessa quantità di proteine con valore biologico leggermente più basso, ma comunque medio-alto.

Gli albumi (sempre cotti!) potresti mangiarli anche tutti i giorni, sono le uova che vanno mangiate con moderazione se si desidera tenere sotto controllo il colesterolo esogeno, cioè quello proveniente dagli alimenti.

da domani inizio

[Luca[Celtics]]

ottimo riky! è un processo lungo il conoscerti a me ha aiutato anche moltissimo lo yoga, però una volta che impari è una cosa straordinaria:-)

[riki corre]

ottimo riky! è un processo lungo il conoscerti a me ha aiutato anche moltissimo lo yoga, però una volta che impari è una cosa straordinaria:-)

leggevo appunto su runners world un articolo di una certa teti o tita (non ricordo) che ha sempre abbinato la corsa allo yoga.. è stato interessante leggere la sua esperienza infatti volevo prendere riferimenti proprio per andare a conoscere qualcuno che pratica

[riki corre]

Colazione di stamani

Albume d'uovo Cotto
2 grande
1 - 0,11 0,48 7,17 34

Nice Morning Cereali Integrali
30 g
4 - 0,42 23,52 2,52 112

Latte di Soia
300 ml
5 - 5,96 15,30 13,91 161

Caffè Espresso
1 tazzina di caffè espresso (60 ml)
0 - 0,11 - 0,07 1

Esselunga Fette Biscottate Integrali
2 x 1 fetta, 16 g
2 - 1,00 10,80 2,00 60

Muesli (Frutta Secca e Noci)
50 g
6 - 2,45 38,90 4,85 170

Ho esagerato????

[stevec76]

Anch'io ho il tuo stesso problema: il viso sempre scavato e tutti che mi dicono "quanto sei magro" anche se sto benissimo e non sono affatto deperito (171cm x 67kg).
Come ti hanno già detto, anche secondo me, la cosa, nei limiti del sostenibile, è normale.
Per quanto riguarda l'apporto proteico alla mattina, ho trovato una soluzione che mi appaga sia come apporto nutrizionale che come gusto: lo yogurth greco magro.
Ogni mattina, una bella confezione di 170g (di meno non ne ho trovate!) + un frutto + un cucchiaino di marmellata (non ne posso fare a meno ) + un bicchiere di latte intero fresco

[lorenzo64]

Io la mattina bevo subito 2 bicchieri di acqua appena alzato, poi mangio 2 fette di pane integrale alternandolo con: prosciutto crudo, bresaola o ricotta e ci bevo su un bel the verde, a metà mattina un pò di frutta. Così arrivo a pranzo senza avvertire la fame come quando mangiavo il classico cornetto con il caffè. Spesso vado a correre una mezzora dopo la prima colazione senza avere il minimo problema di digestione e mi sento molto tonico.

[riki corre]

STAMANI , appena tornato dall'allenamento frullato mela/banana/2kiwi con 150ml latte di soia . poi doccia e dopo una mezz'ora 300ml di latte di soia con cereali integrali e un pugnetto di muesli. caffè e andare

[Briga@run]

chi ti dice che sei troppo magro spesso ti invidia...

[riki corre]

chi ti dice che sei troppo magro spesso ti invidia...

può essere ma non avendo più 25anni effettivamente le fatiche sul volto sono evidenti anche ai miei occhi a volte .. nonostante ciò devo dire che grazie a questo thread e al sito fatsecret ho avuto buone indicazioni sull'apporto nutritivo e ho modificato parecchio la mia alimentazione specialmente la mattina .. Adesso mangio molto più di prima e mi sento effettivamente meglio.. senza ingrassare pare