Recupero ripetute

[runman]

io ho iniziato a correre a Febbraio e per ora faccio 6x1000 a 4' con recupero 4' corsa lenta oppure 10x 400 a 3 40 al km recupero 200 metri corsa lenta o anche 6 x 800m sempre sui 4' recupero 3 minuti corsa lenta. Vanno bene per gare dai 5000 metri fino ai 10000?

[Doriano]

sì, direi di sì.
ridurre progressivamente il recupero e renderlo un poì più veloce (a CLS, poi magari a CM) renderà il tuo allenamento, a parità di altre condizioni, più allenante.
potrebbe perfino aver senso "sacrificare" qualcosa sul passo della ritenuta a beneficio di un recupero più tirato...potresti aumentare il passo complessivo della tua uscita.

[runman]

in effetti dopo la ripetuta sono abbastanza sfinito tanto che vado lentissimo nel recupero, forse mi conviene rallentarle un po.

[Doriano]

devi vedere un po' tu.
la ripetuta ti deve stancare, beninteso, non è che devi "passeggiare".
però spesso si trascura il recupero, che invece è parte integrante e sostanziale di questo allenamento.

[runman]

Sì infatti. Tu che allenamenti fai? Io per il momento vado solo, mi hanno invitato un gruppo di sessantenni ma mi hanno tirato il collo visto che sono agli inizi e ora mi alleno solo con un programma di allenamento.

[maxclimber]

Una mia impressione: mi sembra che 6x 4'00 sui 1000m e 3'40 sui 400m siano un passo abbastanza sostenuto, soprattutto se hai iniziato solo da tre mesi (quanti anni hai?).
Il mio preparatore mi ha "prescritto" ripetute basate sulla frequenza cardiaca: 96% FC max (mia soglia anaerobica) nella ripetuta e 90% nel recupero. Come vedi con relativamente poca differenza tra ripetuta e recupero.
Cosa ne pensate delle ripetute fatte rispetto alla FC anzichè semplicemente di passo?

[runman]

Ciao ho 29 anni.le ripetute le riesco a tirare a 4 però nei recuperi vado molto piano.ho iniziato i primi di febbraio ad allenarmi e ho fatto tre gare sui 7 km chiuse e 4e30 di media. Il mio obiettivo è di fare le gare a 4 almeno poi si vedrà.

[maumau1]

Ecco un'altra discussione interessante sull'argomento http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... t=Recupero credo sia quella a cui si riferiva Doriano....

[Doriano]

eh sì!
bravo maurizio, io non l'avevo trovata...(e d'alta parte, tu sei mod..)

[runman]

Grazie, ho letto la vecchia discussione, quindi per una 10.000 recupero corsa lenta e x 5000 invece meglio recupero da fermo?