Aumentare la Velocità

[Luca82]

Ciao a tutti,
vorrei qualche consiglio per riprendere e possibilmente aumentare la mia velocità. Io sto "tornando" sui campi d'atletica come 400 e 800metrista ma ho notato che la mia velocità è drasticamente scesa rispetto a "tanto tempo fa".
Sicuramente il peso influisce ma cercherei delle dritte per far tornare il mio corpo scattante e reattivo...

Grazie a tutti. Ciao

[Luca82]

...

[franchino]

Luca i 400 e 800 sono già discipline dove la tecnica è molto importante se riuscissi ad avere un allenatore al campo sarebbe l'ideale. Io quando facevo gli 800 e 1500 mi ricordo facevo molti lavori lattacidi, dai 150 mt in su e tanta tecnica di corsa. Adesso non ricordo bene i lavori dovrei tirare già le agende del tempo.

[franchino]

Poi trovi tutto qui http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=220

[marcominuti]

Al di là del puro aspetto prestazionale credo che, per gare così brevi e intense, l'aiuto di un allenatore diventi fondamentale soprattutto per non incorrere in ripetuti infortuni.

[Luca82]

Si..questo è vero...
Ma se allenatori non ce ne sono?

[marcominuti]

L'enciclopedico thread suggeritoti da Franchino è perfetto!

[EdoRm]

Da non trascurare anche un lavoro di potenziamento muscolare. Tanti squat con bilanciere, sia esplosivi che con movimenti lenti. Tanti affondi sempre con bilanciere.
Tutto dipende da quanti giorni a settimana puoi allenarti.

Quelli della mia squadra che lavorano di velocità solitamente fanno un giorno di scatti (per esempio scatti di 300 o 350 metri, 4 volte con pausa di 15 minuti tra uno e l'altro) ed il giorno successivo potenziamento muscolare. Il terzo giorno è di riposo.
Inoltre all'inizio di ogni sessione di allenamento fanno quelle che chiamano "coordenadas", che non saprei tradurre. Sono esercizi per migliorare la tecnica di corsa: corrono tipo soldatino, poi solo con le ginocchia che si alzano ecc.. Dovrei trovare un video per spiegarmi meglio...

Detto fatto http://www.youtube.com/watch?v=6zGVErTbv6k

[Sara.Ma]

In italiano si chiamano andature. Per la velocità ti consiglio lo skipping, la calciata, il doppio impulso...
Inoltre aggiungo che secondo me servono anche gradoni e esercizi vari sul muretto per potenziare le gambe.
E ripetute in salita.

[Luca82]

Dei traini cosa ne pensate?