Ciao!

[differentgear]

Benvenuto! Vedrai che soddisfazioni!!!

[moka]

Ciao dunmaster! Ho qualche annetto più di te, ne ho 40. Un mese fa stavo stirando a casa e all'improvviso mi è venuto un "attacco". Ho messo le mie vecchie scarpe da ginnastica, una tuta qualunque e sono uscita a fare 7 km di camminata veloce. Sono rincasata euforica, stavo benissimo e così replica il giorno dopo. Risultato? due giorni con un dolore allucinante alle cosce e due dita dei piedi nere. Appena passato il dolore, scarpe nuove e ho rifatto il tutto ma intervallando corsa a camminata. Una fatica boia, non riuscivo a correre per più di due minuti. Adesso dopo un mese ne corro 28 di minuti. Ho scoperto su internet il mondo della corsa e anche a me piace moltissimo!!!! Ciao e a presto! Buona Corsa!

[lilligas]

proprio qualche giorno fa sono arrivato a 10km in 1h 02m anche se non tutti di corsa! E' pur sempre un inizio

Sei vicinissimo a superare il test del moribondo!
Benvenuto dunmaster!

[dunmaster]

Innanzitutto grazie a tutti per i benvenuti e gli incoraggiamenti!

......Non preoccuparti per ricambiare.
Qui quello che c'è (come conoscenza) è a disposizione di tutti.
L'ho potuto constatare anche se la mia presenza nel forum è abbastanza recente......

Ho notato anche io lo spirito di condivisione puramente altrustica. Infatti spero che quello che scrivo io, prima o poi servirà a qualche altro principiante che si avvicina al mondo della corsa come sto facendo io. Il mio ricambiare è anche una specie di "obiettivo", se sarò io a dare consigli vuol dire che avrò un pò di esperienza e qualche risultato l'avrò raggiunto. Ma ne passerà di acqua sotto i ponti

Ciao dunmaster! Ho qualche annetto più di te, ne ho 40. Un mese fa stavo stirando a casa e all'improvviso mi è venuto un "attacco". Ho messo le mie vecchie scarpe da ginnastica, una tuta qualunque e sono uscita a fare 7 km di camminata veloce. Sono rincasata euforica, stavo benissimo e così replica il giorno dopo. Risultato? due giorni con un dolore allucinante alle cosce e due dita dei piedi nere. Appena passato il dolore, scarpe nuove e ho rifatto il tutto ma intervallando corsa a camminata. Una fatica boia, non riuscivo a correre per più di due minuti. Adesso dopo un mese ne corro 28 di minuti. Ho scoperto su internet il mondo della corsa e anche a me piace moltissimo!!!! Ciao e a presto! Buona Corsa!

E' praticamente quello che è successo a me, sono quelle illuminazioni che devi prendere al volo. Poi una volta che inizi non ti ferma più nessuno!

Sei vicinissimo a superare il test del moribondo!
Benvenuto dunmaster!

Spero di farcela presto! Ieri ho tenuto una media di 5,48 min/km per 54min, potevo correre altri 5 min e superare il moribondo, però questo risultato l'ho fatto correndo 15' di corsa e 3' di camminata. Mi considererò non-moribondo quando riuscirò a correre un ora di corsa continua! Non vedo l'ora!
Grazie per l'incoraggiamento però!!

[moka]

Dunmaster: " illuminazione da prendere al volo". Bello mi piace! E' proprio quello che mi è successo. Stavo facendo tutt'altro e ad un certo punto mi son detta: vado!
Certo che tu sei già diventato un "mostro", corri già quasi un'ora?! COMPLIMENTI

[Fatdaddy]

Benvenuto!

[moka]

Davvero bella la tua citazione, quella del ballo.

[dunmaster]

...
Certo che tu sei già diventato un "mostro", corri già quasi un'ora?! COMPLIMENTI

Purtroppo mi sento ancora lontano dall'essere un mostro! Però ieri una bella soddisfazione: passo al livello successivo della tabella per iniziare a correre, faccio quindi (5' camm +25' corsa) x2 volte, e dopo 57:30 raggiungo i 10 km! Moribondo (quasi) superato!
Dico quasi perchè purtroppo sono ancora presenti i tratti di camminata, e il mio obiettivo è arrivare all'ora continua. Però è stata comunque una soddisfazione! Non vedo l'ora di arrivare a 1h di corsa, sperando di riuscire a farla al ritmo che tengo ora (circa 5:30'/km)

Comunque ringrazio chi non ho ancora ringraziato per i benvenuti e mi accodo ai complimenti per la citazione

Buone corse a tutti

[moka]

Dunmaster, cioè ripetendo questa sequenza di 5 min di camminata e 25 di corsa raggiungi i 57 minuti? mi sa che copio la tua tabella. Io adesso cammino 5 minuti e poi corro 45 minuti.... vorrei riuscire anche io a un'ora.

[dunmaster]

Si, io mi trovo benissimo perchè quei 5 min di break mi servono per recuperare un pò di forze e affrontare meglio gli altri 25. Il prossimo passo è fare 5+35+5+15, in modo da allungare un pò il tratto continuo. Mi sa che nei prossimi giorni lo provo, anche i 25', se riesco a regolarmi con il passo giusto fin da subito, senza strafare all'inizio, li trovo sì impegnativi ma comunque fattibilissimi. Infatti penso che il problema più grande all'inizio è capirsi e quindi regolare bene le energie per correre più a lungo senza sprecarle subito
Comunque la tabella l'ho presa dal sito di albanesi: http://www.albanesi.it/Corsa/cominciare.htm
L'ho trovata molto ben strutturata, con la giusta gradualità e consente di aumentare il tuo livello senza strafare. Dagli un'occhiata