Ho un problema...

[filorun]

Male. Anche perchè con l'iphone non riesco a leggerci


Inviato da iPhone 5

[lgio002]

Te la riassumo

Colazione:
Carbo:
Pane di Segale o fette biscottate integrali (4)
Miele Biologico
Cereali integrali (avena, orzo, farro, crusca)
Spremuta di frutta

Proteine:
Yogurth magro 250 gr
Latte di riso o soia
Fette di prosciutto cotto/bresaola

Grassi:
Noci (3)
Mandorle (6)

Così è ok? Al posto dei cereali che non mi piacciono cosa posso mettere? Il latte di riso e/o soia non mi piace quale altro tipo di latte è possibile consumare?
Intero? Scremato? Parzialmente?

[filorun]

Mi sembra che quello schema possa andare. Adesso tocca a te metterti a studiare e scegliere in base ai tuoi gusti personali.


Inviato da iPhone 5

[lgio002]

[quote="filorun"]

Un aiutino no? Mi servono solo delle indicazioni per quanto riguarda cosa potrei mettere al posto dei cereali
e se il latte intero/scremato o anche solo parzialmente possono sostituire quello di riso/soia.

[Autumn]

Ti posso postare una mia colazione tipica, tenendo conto che io faccio 6 pasti al giorno per cui le quantità sono minori rispetto a chi fa solo colazione e poi pranzo, perciò non metto le quantità che puoi facilmente adattare alle tue necessità. Di sicuro è facilissima da preparare, anche perché non c'è niente da preparare

cereali integrali (puoi sostituirli con pane integrale o fette integrali)
yogurt greco (o senza grassi, occhio ai prodotti fasulli "con pochi grassi", da evitare)
frutta secca (arachidi/mandorle/noci a tua scelta)
tazza di thè non zuccherato
1 banana

A volte non mangio lo yogurt, a volte sostituisco la banana con una mela o un succo di arancia 100% ma in linea di massima è questa.


Che sia un giorno in cui corro o meno non modifico nessun pasto ad eccezione della cena che varia a seconda se corro o se faccio pesi.

[lgio002]

Riassumendo:

Fette biscottate integrali (4) + miele (biologico?) quanto grammi? oppure un velo per ogni fetta?
yogurt senza grassi 250gr (muller bianco magari con aggiunta dello zucchero liquido? Tic)
frutta secca (arachidi/mandorle/noci)
al posto del the il latte (quale?) va bene?
al posto della banana 1 kiwi + 1 mela o succo d'arancia?

Ti dirò, per i miei gusti é una colazione che non mi fa impazzire e che definisco da "ingurgito e via" ma se è questo l'orientamento mi piego.....
Tra due settimane tirerò le somme

Pranzo?
Cena?

Sto restringendo il cerchio.....

[Autumn]

Fette e miele ok, mettine il il giusto, non stare a pesarlo, non metterci un velo invisibile ma nemmeno un secchiello per fetta.
Se mangi lo yogurt non serve il latte, specie se vuoi mangiarne 250gr
Non conosco il bianco di Muller, non vorrei fosse crema di yogurt, che in quel caso non è yogurt. Devi prenderne uno specificamente dichiarato MAGRO sulla confezione, poi il gusto puoi sceglierlo a tuo piacere. Se vuoi addolcirlo niente zucchero liquido, aggiungici la frutta (il tuo kiwi per esempio) o la frutta secca (le tue noci/mandorle/arachidi/nocciole). Potresti provare anche quello greco (io uso FAGE 0%, non è pubblicità perché credo ci sia solo quello qui da noi ) che è praticamente un integratore proteico di qualità Una combinazione eccellente è yogurt magro con banana a tocchetti e mandorle.
Semmai il tè lo puoi sostituire con il caffè.
La banana la puoi sostituire con altra frutta a piacimento.

[lgio002]

Ok ricapitolando, ci siamo quasi....

- 4 fette biscottate integrali con miele;
- yogurt magro o latte (e caffè?). Il muller di cui parlavo è questo: http://www.muller.it/prodotto_57_0,1-Bianco_-.html
- Frutta secca (noci/mandorle/arachidi/nocciole)
- 1 mela + 1 kiwi

Il multivitaminico di cui si parlava qualche post fa? Serve?

[Autumn]

Ok,

Il muller che hai postato va bene, se il sapore dovesse essere aspro buttaci dentro tutto quello che devi mangiare per colazione (frutta secca, frutta, al massimo un pochino-ino di miele) ma niente zucchero
Latte e caffè come alternativa vanno benissimo (senza zucchero), puoi alternare yogurt e latte (non latte intero però, prendi lo scremato o al massimo il parzialmente). Lo yogurt resta probabilmente una scelta in assoluto migliore, per via dei fermenti e della digeribilità.
Frutta secca e frutta fresca ok (anche qui se in stagione ti trovi a casa altra frutta puoi variare e sperimentare)

Io, ma prendilo come giudizio personale, ritengo che una dieta ricca frutta e verdura e bilanciata renda assolutamente inutile il multivitaminico.

[filorun]

In quello yogurt c'è lo zucchero; poche sono le cose da evitare sicuramente come lo zucchero! Prodotto bocciato!


Inviato da iPhone 5