10km in <35'

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Re: 10km in <35'

Messaggio da michelerossi4 » 4 lug 2013, 15:27

Ma perché non provi a fare 3000 e 5000 su pista?!? secondo me ti aiuterebbe molto, cmq ci sei, per me 35'50" l'hai già nelle gambe
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Re: 10km in <35'

Messaggio da ritmosoglia » 6 lug 2013, 14:22

michelerossi4 ha scritto:Ma perché non provi a fare 3000 e 5000 su pista?!? secondo me ti aiuterebbe molto, cmq ci sei, per me 35'50" l'hai già nelle gambe
A trovarne di gare!!
In questa settimana ho ridotto tantissimo i voumi. Sto lavorando di nuovo sulla forza ed i primi riscontri sembrano molto buoni.
Periodo davvero duro, negli ultimi 3 giorni ho lavorato 60 ore, 8-9 ho dormito (non più di 3-4 a notte) e nelle restanti 2-3 ore sono riuscito a dedicarmi alla corsa
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Re: 10km in <35'

Messaggio da aroldo74 » 6 lug 2013, 14:46

In autunno andrai anche sotto i 35' :thumleft:
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
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Re: 10km in <35'

Messaggio da ritmosoglia » 4 ago 2013, 4:05

Me 3: 30' Fondo medio in Salita + 4*200 Rec 30'' (34''-32''-32''-31'')
Gi 4: 45' BDC brevi salite fuorigiri
Ve 5: Riposo (notte in svz)
Sa 6: 20' CL
Do 7: Corsa del Monfenera 11,6km 550 D+/- trail, 16°
Lu 8: Lepraggio facile 1000m 3'24'' + esercizi di forza
Ma 9: 11km Corsa lentissima rigenerante
Me 10: 3km Risc + 11*400 Rec 200 (ritmi 3'25''/4'45'', tot 6,5km @3'50''), rec 5' 3*400 forte rec 400 corsa lenta 1'07''-2'04''-1'08''-2'10''-1'01'' (leggera discesa)
Gi 11: 8km corsa lenta + forza e tecnica
Ve 12: 4km fondo medio in salita @5'25''/km 7,5%, discesa in progressione (5'-3'43''-3'23''-2'56'')
Sa 13: 4km corto veloce @ 3'34''/km (gambe distrutte)
Do 14: Riposo (notte in svz)
Lu 15: 1h30' BDC collinare
Ma 16: Scalata Pianezze medio con finale medio-soglia 9,6km 7,5% @ 5'26''/km, al termine 500 pianura facile 1'32''
Me 17: 11km corsa lenta con lievi variazioni di ritmo
Gi 18: Riposo (notte in svz)
Ve 19: 11km Fondo lento
Sa 20: Corsa Podistica N.C So e Do Par Coalt 9,6km 150D+/- trail @4'04''/km, 18°
Do 21: 40' Scarico MTB
Lu 22: 12km Fondo lento
Ma 23: Riposo (notte in svz)
Me 24: Fondo Lento 15,7km @4'10'' (facilissimo)
Gi 25: Valdobbiadene-Pianezze 8' Sentiero (180D+) + 1km 4'45'' + Variazioni 10''/30'' - 20''/30'' curando spinta dei piedi ed ampiezza
Ve 26: Fondo Lento collinare 13km @ 4'15'' (facilissimo)
Sa 27: Mattino escursione in montagna - Pomeriggio variazioni in progressione, 400 forte Rec 200 lento 1'23''-55''-1'29''-57''-1'14''-56''-1'12''-58''-1'11''-1'05''-1'12''-1'06''-1'06''
Do 28: Escursione in montagna 13,2km 1000D+
Lu 29: 30' fondo (4'08''/km, un pò appesantito) 5*200 Rec 1'25'' (31''-31''-30''-31''-29'') Rec 10 Cl 2*200 (30''-30'') (appesantito)
Ma 30: Riposo (notte in svz)
Me 31: 5km risc, Pista (Ponzano) 200 Rec 40'' 300 Rec 1' 400 Rec 1' 300 Rec 40'' (33''-52''-1'10''-51''-32''), serie 2 (salto), serie 3 32''-51''-1'12'' (stop). Stanchezza organica dopo notte in svz
Gio 1: 40' fondo "intermedio" 10km 4'00''/km (5km 4'10'', 5km 3'50'') poco più di un lento meno stanco alla fine che in partenza + 4*100 (15''-15''-14''-15''). Belle sensazioni nei 100 corsi in scioltezza
Ven 2: 1km sentiero 26% 12'50'' + 20' variazioni in salita 10''rec30'',20''rec30'' curando spinta dei piedi e ampiezza. Al termine in pianura 500m 1'30'' facile.
Sab 3: Riposo notte in svz


Mese di carico muscolare che già dalla terza decade ha iniziato a mostrare i primi risultati. Buona prestazione alla NC del 20 dove ho finito davanti ad alcuni riferimenti (da 35'30''-36 sui 10km) che mi arrivavano sempre davanti negli ultimi mesi. Trovo particolarmente fruttuoso in particolare il lavoro di variazioni in salita sulla salita di Pianezze.
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Re: 10km in <35'

Messaggio da aroldo74 » 4 ago 2013, 7:16

A quando il prossimo riscontro sul campo?
PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
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Re: 10km in <35'

Messaggio da Run_Franz_Run » 5 ago 2013, 10:01

sono andato in sovrallenamento e sovraffaticamento solo a leggere il tuo mese di lavoro.....
in bocca al lupo: anch'io sono certo che in autunno scenderai sotto i 35' senza problemi
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Re: 10km in <35'

Messaggio da michelerossi4 » 10 gen 2014, 14:45

niente più aggiornamenti?!?
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Re: 10km in <35'

Messaggio da aroldo74 » 10 gen 2014, 15:02

Tutti a mangiare..... :pig: :pig:

Io non sono ancora degno di scrivere in questo topic.... :mrgreen: :mrgreen:
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Re: 10km in <35'

Messaggio da michelerossi4 » 10 gen 2014, 16:14

ingordi...non ci lasciano nulla!!! :mrgreen:
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Re: 10km in <35'

Messaggio da lumaca » 10 gen 2014, 16:30

Aroldo io non lo sarò neppure nella prox vita se nasco uomo :mrgreen: però saluto te e michele :beer:
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