Ripetute 1000m

[reggaeman0]

Confermo quanto detto da chippZ....corro 10 km in circa 57 minuti....saluti....

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[anthony1992]

Io riesco a correre anche a 190 come bpm, li vorrei abbassare per migliorarmi. Mi sono finito il fiato una volta quanto ho dato tutto negli ultimi 450m dei 1000m ed ho chiuso con 213 bpm.

Correndo sempre a 140 bpm di media dopo un pò dovrei riuscire a fare più km.

[ChippZ]

No.. aumentando gradualmente i km, dopo un po ne farai di più.. se corri sempre a 140 bpm (che poi non capisco questo valore preciso da dove è saltato fuori) alla fine non migliori più: non è che se fai sempre 30 minuti e 5 km (esempio) a 140 bpm, allora dopo un po di tempo sarai in grado di fare 10 km con le stesse pulsazioni. Ti conviene aumentare gradualmente i km se vuoi, oppure alternare giorni di corsa lenta (senza badare alle pulsazioni) a giorni in cui fai ripetute.
Ciao!

[anthony1992]

Oggi abbiamo fatto lo yo-yo test.

Ho fatto 17.2 (1480m) impiegando 12 minuti e 17 secondi con fc media pari a 198 e fc di picco a 209.

Vo2max calcolato = 48,83

Circa 2 anni fa avevo 51,52 di Vo2max, dopo ho smesso di correre 6,5 km tre volte alla settimana e sono peggiorato.

[ChippZ]

Finalmente qualcosa di "riconosciuto"! Ora non me ne intendo molto, ma penso che 17.2 sia buono! Per quanto riguarda la tua V02max in calo, non penso che sia dovuta al non avere più corso i tuoi 6.5 km ma per il fatto che hai smesso di correre (oppure hai corso di meno o meno km o più lentamente, ecc).
Belli anche i valori della FC!

Certo, meno ci si allena più si perde però torno a dirti che non centra niente correre 6.5 km allo stesso ritmo per tre volte a settimana per abbassare la fc o per correre più km alla stessa frequenza..
Ciao!

[anthony1992]

per correre 6,5 km tre volte alla settimana intendevo che facevo 19,5 km regolarmente tutte le settimana, ma poi sono calato.

Il vo2max com'è? basso? nella media?

[ChippZ]

Sì, avevo capito bene. E' comunque una cosa normale: ti sei allenato di meno, hai fatto un risultato inferiore. Però questo non vuol dire che sei andato male, anzi (perché a quanto vedo hai ripreso ad allenarti sul serio)!
Non me ne intendo di valori di v02max, ma ho cercato una tabella in rete e da quel che ho letto dovresti essere tra la fascia "buona" e "ottima". Ma sono appunto valori di riferimento.

[anthony1992]

C'è qualcuno che si intende di vo2max?

[ChippZ]

Se vuoi studiare un po, io ho trovato questo LINK.

[anthony1992]

A settembre faremo di nuovo lo yo-yo test, questa volta ufficiale, quello di ieri era una prova, vedo se riuscirò a migliorarmi facendo un risultato migliore.

Adesso aspetto per vedere se risponde qualcuno che si intende di Vo2max.