Test dei 7 minuti.

[daniloge]

......come dice Albanesi questo test (secondo la sua vasta esperienza) vale solo per un 10% degli atleti (chiamati atleti “Lenti”) e io sicuramente non faccio parte di questa categoria, anzi per il momento sono un atleta veloce (anaerobico)e negli ultimi allenamenti ho corso facendo riferimento ad una velocità di soglia di 4'10''-15''/km. Mi allenerò per diventare più “lento” .

So che il post è molto vecchio, ma mi trovo perfettamente....

[Maxono]

E' venuto fuori un inaspettato 1880 mt., decisamente meglio di quello che pensavo

allora è proprio ora di aggiornare quei tempi che hai in firma, con un test così puoi ambire a molto molto più in alto

E allora il 24 novembre alla Firenze Marathon vedrò di cominciare ad aggiornare il Marathon personal best

[johnnymix]

ehh si, almeno una mezz'oretta...... minimo......

[filorun]

Io nel frattempo ho corso i 10 km a 4.20 e la mezza a 4.26 ma il risultato del test è sempre fermo al miglio. Non vedo l'ora di potermi organizzare per rifarlo come di deve, magari mi da lo stesso risultato

[erman67]

[quote="filorun"]

Mi sembra impossibile che tu non possa fare di più dei 1600mt ... ne ho corsi io 1660mt e ambisco nella mezza ad un ben più modesto 4'55"/5' al km.

[filorun]

In effetti è poco più di un anno che non mi sono più organizzato per ripeterlo come si deve. Ormai lo farò dopo Carpi, prima di cominciare la preparazione per le mezze che ho in programma prima della fine dell'anno.

[LALOZZO]

Me lo sono fatto anche io, 1660 m con SAN a 13.4 km/h (4.28)
L'impostazione dei ritmi di allenamento l'ho fatta applicando le percentuali rispetto alla SAN riportate sul libro di Pizzolato. Son più veloci di una buona decina di secondi rispetto a quelle utilizzate prima!! Vedremo se le reggo

[arme]

[quote="LALOZZO"]

sicuro? a parte che dai 7 minuti non si trova la SAN ma il VO2max....ma anche fosse...da 1660 una SAN di 13.4 sembra altina...

[davide1977]

[quote="arme"]

confermo quanto scritto da LALOZZO... Dal test dei 7 minuti applicato alle tabelle di Pizzolato si ricava prima la VO2max e poi la SAN. Anzi, da una distanza di 1660 m io direi che la SAN è 13,5 km/h

[LALOZZO]

Faccio riferimento alle tabelle riportate da Pizzolato (e postate da Mauri1965 http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 9&start=20)che danno sia il valore del VO2max (48,4) che la velocità di soglia.
Essendo di categoria 5 le percentuali di lavori rispetto alla SAN sono queste:
CL 5.19 - 5.27 CM 4.58 CV 4.42 RL 2km 4.28 RM 1km 4.20

Ho eseguito un test massimale sui 10 km i primi di Agosto percorsi in 48.08 (ritmo medio 4.50). Ora le questioni sono due, o non era "massimale" e ho spinto molto meno del dovuto o sono maggiormente portato per i lavori anaerobici (anche se un test sui 10km non è che sia un lavoro prettamente aerobico).