Quale allenamento oggi: febbraio 2010

[unexpected runner]

... Anche ieri sera 4Km di test e cioè 2 uscite a poca distanza una dall'altra dopo quella di domenica sulla stessa "ridicola" distanza.... Ma questa volta NON esagegerò preso dall'entusiasmo...

Ciao Oigirg e bentornato!

Mi accorgo che la tua scaletta e il tuo approccio sono simili ai miei.

Su suggerimento del fisio sto facendo un recupero molto graduale, non piu' di 2 volte a settimana.

Ieri 2x2km intervallati da 1' a passo. Corro a 5'50"-5'55": se vado piu' forte vedo che comincio a soffrire....

Inoltre 3 volte a settimana faccio eserscizi di "core stability" e prima / dopo la corsa una sequenza di stretching (il tutto suggerito dal fisio).

Non vedo l'ora di correre di nuovo 10k, ma procedo con grande cautela, non voglio fermarmi di nuovo.

[rannerbuenu]

Ieri 5x1000@4'20 rec.500m@5'20''.Tra riscaldamento e defaticamento tot.12km oggi riposo

[Ale57]

Ieri 5x1000@4'20 rec.500m@5'20''.Tra riscaldamento e defaticamento tot.12km oggi riposo

Un bell'allenamento, complimenti

[heidy]

in bocca al lupo da un'altra che non molla, nè mollerà MAI e che continua, per gradi, nel recupero!
stamani alle 6:00 ho fatto:
- riscaldamento;
- 5 serie di allunghi così cadenzati: 100 metri veloci - 100 metri recupero- 200 metri veloci- 100 metri recupero;
- defaticamento.
Totale 7,5 km

Grande Silvia!!! Son contenta di leggere 'ste cose!

[oigirg]

... Anche ieri sera 4Km di test e cioè 2 uscite a poca distanza una dall'altra dopo quella di domenica sulla stessa "ridicola" distanza.... Ma questa volta NON esagegerò preso dall'entusiasmo...

Ciao Oigirg e bentornato!

Mi accorgo che la tua scaletta e il tuo approccio sono simili ai miei.

Su suggerimento del fisio sto facendo un recupero molto graduale, non piu' di 2 volte a settimana.

Ieri 2x2km intervallati da 1' a passo. Corro a 5'50"-5'55": se vado piu' forte vedo che comincio a soffrire....

Inoltre 3 volte a settimana faccio eserscizi di "core stability" e prima / dopo la corsa una sequenza di stretching (il tutto suggerito dal fisio).

Non vedo l'ora di correre di nuovo 10k, ma procedo con grande cautela, non voglio fermarmi di nuovo.

... Eh sì... Ho sbagliato una volta per eccesso di gogliardia... ora vado coi piedi di piombo... che rendono più difficile la corsa, ma almeno non mi dovrò (si spera) più fermare. Io ho provato un'accelerazione a 5' senza particolare fastidio nè dolore, ma 4Km sono ancora pochini per cantare vittoria... Conto di tornare a correrne 10 verso metà marzo .... Con la bella stagione iniziano le uscite domenicali che sono uno spettacolo per anima e cuore... Buona ripresa anche a Te!

[HappyMan]

Oggi dopo il lunghetto di ieri e sempre accompagnato dal raffreddore modello fontana di Trevi ho messo in strada un 10 km di recupero con specifica ricerca dell' elasticità muscolare e per finire qualche allungo in scioltezza e tanto stretching

[Gianluca66]

Oggi sul tapis al 2%, 3 rip. a <5'10" con recupero a <5'30" tutto ok..., a parte il morale sotto zero...
Bye

[rannerbuenu]

Ieri 5x1000@4'20 rec.500m@5'20''.Tra riscaldamento e defaticamento tot.12km oggi riposo

Un bell'allenamento, complimenti

Grazie Ale e pensare che ultimamente mi sento una lumaca.Questi complimenti aiutano RIGRAZIE

[deep66it]

Stasera a Castellammare...
- 1krisc a 6'19''
- 1k a 5'50'' + 3x2k in 10'50'' con rec 1k a 5'50
- 1k all in 6'20'' (sul lungomar allunghi ad capocchiam ma sinceri)
- 0,7k a 5'25''

tot 12,7k in 1:11'55'' a 5'42''


(se tutto fa brodo... permeèstatounbelpolloarrosto[diquellipaesani]conpatateemaionese)


PS il thread stava per arrivar in terza pagina menomale che ... se no ci arrivava in terza ... bonasera!!!

[rogeraccio]

Bentornato ad oigirg!!
Per me oggi uscita a passo "decoroso" ma soffrendo come un cane a causa di un freddo davvero spaventoso; alla fine avevo male alla faccia, il naso che "colava" degli pseudo-ghiacciolini e il cuore alle stelle! Non vedo l'ora sia caldo, se mai quest'estate mi dovessi lamentare delle temperature elevate vi autorizzo a fustigarmi

In ogni caso 10 km a 5' 48", "interrotti" da 2' di recupero da fermo dopo i primi 6 km perché ho avuto un momento di crisi (cuore elevato e leggero giramento di testa, non esito a dare la colpa al gelo...). I due minuti sono bastati, ed ho ripreso allo stesso ritmo. Adesso ho due riposi (ho fatto 4 allenamenti in 7 gg, devo scaricare un po'). Domenica lungo, ma sto pensando seriamente di correrlo sul tapis dei miei se le temperature non migliorano... Diventerò un criceto fradicio ma almeno sto al caldo...