Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[landhard]

Leo ho poca esperienza per dare consigli ma credo che lunghi di 30km non siano ottimali per la mezza(con un lungo sei costretto a tenere ritmi più lenti )fino a 24 casomai forse altri tipi di allenamento che ti permettano di acquisire velocità e resistenza non so forse ripetute lunghe e medio ed eventualmente anche progressivi . Comunque sono sicuro che ti arriveranno consigli più esperti

[Bailador80]

Anche io non sono molto esperto, però penso che landhard abbia ragione.
Io nel mio programma First di 16 settimane per la mezza ho soltanto 1 lunghissimo da 24, poi tutti tra 16 e 20 al massimo.

[Leoxgiusti]

Lo so che forse non è utilissimo (forse giusto per aumentare la resistenza in senso lato). Però in fondo tutti i lunghi sono al ritmo del lento, no? Non è che se li facessi brevi li correrei più veloci... Quindi mi chiedevo se non ci fossero altri pro o contro. Chiaramente gli altri allenamenti, quelli "di qualità", sarebbero orientati alla distanza. Che dite?

[aroldo74]

Questo pomeriggio....

2 km di riscaldamento
5 km di CM a 164bpm di media (84%FCmax)
Passo medio 4'08"/km
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Totale 7km
Kcal bruciate 441.

Ciao a tutti.

[Lella]

50 min di corsetta e 8km e mezzo circa... in compagnia di conoscenti... con chiacchera annessa
Provate nuove scarpe Brooks defyance: molto bene... un po' secchine, ma forse xchè c'avevo il piede abituato alle asics cumulus....
ciao!

[vangogh]

Complimenti aroldo, hai dei tempi sempre molto buoni!

[La Stefi]

Oggi ho fatto un test sulla mia postura in corsa su asfalto in piano. 6km stando attenta all' appoggio del piede, a quanto piego una gamba rispetto all'altra a quale velocità sento o non sento fastidi alle articolazioni.. Ho scoperto che guardare la mia ombra aiuta parecchio sull'andazzo e sul mio modo di correre e mi sono corretta strada facendo ( o almeno ci ho provato ).

Sono molto contenta di questa corsa a sensazione anche se penso di essere stata presa per matta dalla gente del parco nord!

[uryens76]

5 km di CM a 164bpm di media Passo medio 4'08"/km

All'anima della corsa media! Vabbè, con te Aroldo non mi dovrei più stupire

Per me un bel test su 15.4 km collinari e per 2/3 sterrati. Non è proprio analogo alla mia prossima gara, però resta una prova di confronto accettabile.
Primi 2.9 km con numerose salite, anche dure, chiusi in 12'10", attorno ai 4'12" a km, poi i successivi 12.5 km a portati a casa in 49'04", poco più di 3'55" di passo. Tempo finale per 15.4 km: 1h01"14", alla media di 3'58"-3'59". Mai andato così forte su questa distanza, e non era in piano. Arrivato stanco, ma non sulle gambe, tanto è vero che sono riuscito a sprintare per gli ultimi 250 m! Molto soddisfatto. Domani lento defaticante!!
Buona serata a tutti!

[franzo]

stamattina prima del lavoro 13km di CL a 4'25'' FC 146 corso facile e' iniziato lo scarico Verona -13

[erman67]

13km di CL ...... 4'25'' ........ FC 146 ...... corso facile

GGGGGRRRRR!!!!!!