Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[uryens76]

stamattina prima del lavoro 13km di CL a 4'25'' FC 146 corso facile e' iniziato lo scarico Verona -13

Ecchine n'altro! CL a 4'25"!!!! Sei grande franzo!!

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 5x100 mt allunghi.
Poi ripetute 3x2km recupero 3' + 2x1km recupero 3'.
Queste le ripetute:
Dist. ---------- Tempo ----------- Passo
km 2,00 -------- 0.09.13 -------- 0.04.37
km 0,59 -------- 0.03.00 -------- 0.05.05
km 2,00 -------- 0.09.21 -------- 0.04.40
km 0,57 -------- 0.03.00 -------- 0.05.16
km 2,00 -------- 0.09.21 -------- 0.04.40
km 0,57 -------- 0.03.00 -------- 0.05.16
km 1,00 -------- 0.04.45 -------- 0.04.45 (qui proprio le gambe non reagivano e non ce l'ho fatta a fare di meglio!)
km 0,57 -------- 0.03.00 -------- 0.05.16
km 1,00 -------- 0.04.33 -------- 0.04.33 (qui sono andato più veloce per cercare di "reagire" al km precedente )
km 0,57 -------- 0.03.00 -------- 0.05.16
totale
km 10,87 -------- 0.52.13 -------- 0.04.48
Poi un altro km per arrivare a casa.
In totale 16,03km in 1h20' alla media di 4'59"/km.
FC media 159bpm, massima 176bpm.
So copà ... ma stago ben!

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore:19'30 - km.11 - 1h03 ultimo giro in aperta campagna ormai alle 20'00 non si vede una mazza

[vangogh]

@franzo
Come al solito... super!

[ilaria73]

Stasera 12 km passo 5' 30"

[mb70]

Questa sera inizio la settimana 2 di Rw per la mezza. Riscaldamento e stretching minimo poi 3 x 3 k con 3' recupero. Sono riuscito a chiudere senza affanno e in autocontrollo. Il mio passo doveva essere 6'06'' (novellino) ma a questo punto credo di aver corso male i 10 k quando dovevo ricavare VR. Alla fine sono stato sempre sotto i 6' anche di 20''.
un saluto a tutti

[MarcelloS.]

Settimana pre Lugano!

Stasera lentino erbese.
H. 21, sereno, 19°, clima spettacolare!

Non ho molta voglia e non so dove andare, sperimento un nuovo percorso e dopo via Zappa vado nelle viette industriali deserte nella zona di via Comana, trovo un circuitino di 1,5 km circa e lo faccio tre volte con un paio di deviazioni. Ritmo soft e non faccio alcuna fatica, quasi fosse una passeggiata, 5.10, tranne un km in cui mi distraggo e son lento , ma poi recupero con l'ultimo sotto 5'. In totale 7 km in 36'

[Ervin]

Progressivo di 10 km, partito a 4'22", chiuso ultimo km a 3'54", media 4'08" e 158 bpm.

[signorOuine]

stasera 4X2000 : km/min : 4:45, 4:40, 4:40, 4:40
+ andata (riscaldamento) e ritorno e recuperi vari = 13,26 km

buona serata, stavo bene e avevo motivazioni

[Il Manu]

Stasera allenamento di basket, decisamente fuori tabella!


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