Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[lilligas]

Allenamento pre-StraLugano: esco alle 18:30 dopo una giornata piuttosto intensa: turno di mattina al lavoro e pomeriggio dalle 14:30 alle 17 trascorso in ospedale per un corso di aggiornamento: ho voglia di correre, è da domenica che stò scaricando e il riposo ha fatto bene: 8km di CL in 41'46'' con allunghi finali, faccio l' 8°km a 4:20min/km senza alcuna difficoltà, che bello. Questo allenamento è stato un ottimo ed efficace sfogo dagli impegni della giornata!
Stò proprio bene, sono riposata e lo sento! Torno a casa ma mia sorella non è ancora tornata, sono chiusa fuori nell'attesa e per paura di raffreddarmi faccio un altro giretto di 3 km in 15'15''
http://connect.garmin.com/activity/381264187

[ilaria73]

wow! Grandissima @lilli!
Io oggi riposo....compleanno papà

[erman67]

Questa sera soliti 3km di riscaldamento + 5x100 mt di allunghi.
Poi 12km di CM che mi sono venuti fuori un po' più veloci, anche se di pochi secondi, rispetto al ritmo da programma. Tempo totale di 59'18" alla media di 4'57"/km.
Questi i parziali al km: 5'00, 5'00, 4'57, 4'56, 4'57, 4'56, 4'54, 4'54, 4'53, 5'06, 5'03, 4'42.
Il decimo e l'undicesimo chilometro oltre ad essere stanco ero anche con un po' di vento cotro che non ha aiutato a mantenere il ritmo dei precedenti. L'ultimo km, una parte con il vento contro e una parte con il vento a favore chiuso cercando di spingere per far "reagire" le gambe.
I 12km si sono chiusi proprio di fronte ad una panchinetta ... e mi ci sono seduto a riprender fiato
Dopo aver ripreso fiato altri 900mt circa di corsa tranquilla per arrivare fino a casa.
In tutto 17,01km in 1h27'16" alla media di 5'08"/km.
FC media dell'intera sessione 154bpm, massima 174bpm
La FC media dei 12 di CM è stata di circa 160bpm con FC media dell'ultimo km di 167 e massima di 174bpm.

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'40 in compagnia di Silvia e Tino, sulla ciclabile Casale/Crema e poi ritorno, km.12,2 - 1h10

[runmarco]

@Giampis manca l' fcmedia, oppure eri con la mtb dei due indiani

Stasera 12.26 km in 1h00' fcmedia142 tra riscaldamento 6 km 6 x 150m e defaticamento.

[maumau1]

Boh sensazioni dubbie dopo l'uscita di oggi.....contento per essere riuscito ad aumentare tempo e distanza di corsa ....50'55" per 10km di collinare ...ma gambe che sentano alla grande....come ho provato ad allungare, le forze scarseggiano .....

[espresso832]

@erman67 quasi uguale al mio medio di settimana scorsa...

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[runmarco]

@Mau, e dagli tempo

[maumau1]

....grazie Marco ma dopo tre mesi mi sono rotto di rientri a singhiozzo

[Adrix]

12x300 sprarati con 200 di recupero: devo consumare in vista della cena del forum del prossimo ottobre!!