Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[Lella]

5 km a ritmi moribondi
Nonostante la settimana di recupero sia quasi al termine, sono stanca

[Panormitanus]

Primo giorno senza febbre, ma ancora naso chiuso e tosse. E io che faccio? Ripetute 4*2000 con 2'30" recupero attivo (quasi attivo). Le ripretute da fare tra 4'10" e 4'15" al km.
Ecco i tempi:
4'14"
4'11"
4'16"
4'11".
Tra la terza e la quarta ho camminato per un minuto. Nonostante tutto è andata bene. Alle ore 19 c'erano anche 28°.

[ilaria73]

#@#! cavoli...sono incazz.........ta nera. Mi è tornato il dolore all' anca! Ora non resta che riposo ed Oki... che nervi uff... sabato e domenica, con qualsiasi meteo, sarò in bici! Così non sforzo sul (bacino) Però che scatole!!!

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 18'50 - km-15 - 1h20 giusti giusti

[vangogh]

azzz.... non ci voleva..... Ilaria!!!
Dai... cerca di non sforzare troppo, porta pazienza, curati e cerca di riprenderti al più presto... ti aspettiamo alla Last10.

[Stucco81]

10 km progressivi:

1km @ 5:49.78
2km @ 5:34.92
3km @ 5:21.91
4km @ 5:18.22
5km @ 5:18.56
6km @ 5:10.60
7km @ 5:01.58
8km @ 4:56.21
9km @ 4:50.93
10km @ 4:49.64

Totale 10km in 52:14.37, passo 5:13 min/km.

Un buon allenamento.

[vangogh]

@stucco81
Un allenamento perfetto direi...

[ilaria73]

Sì Vangogh ci sarò! Non posso mancare. Perciò ho scelto il riposo. Questo dolore lo conosco da ormai da 4 anni e lo gestisco con Oki e riposo.
Barcollo ma non mollo

[Stucco81]

grazie vangogh, sono proprio contento di quanto fatto, è la prima volta che riesco a fare un progressivo ben gestito

[franzo]

oggi per me in tabella un bel Variato da fare 5x1000mt a 3'50'' con recupero( si fa per dire) di 1000mt a 4'10''
dopo 4km di riscaldamento a 4'29'' fatti 5x1000mt ( 3'48''46 , 3'48''62 , 3'47''90 , 3'48''89 , 3'48''26 ) recuperi 1000mt ( 4'08''20 , 4'09''42 , 4'06''45 , 4'07''49 , 4'05''45 ) + 1km defaticamento
totale 15km a 4'09'' Fc media 160 un po' di stanchezza nei primi km poi tutto ok buone sensazioni