Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[vangogh]

@franzo
Come sempre....
Farai una gran maratona il 6 ottobre!!!

[MarcelloS.]

Penultimo pre Lugano!

H.20.45, sereno/variabile, 21° e clima splendido!!!!!!!

Faccio Lezza, ondulatino di 7 km e chiudo in via Zappa per fare l'ultimo km. Ritmo medio-soft, gambe non brillantissime, un po' imballatine, ma nulla di allarmante. Primi 6 km tutti tra 4'50'' e 5', approfitto della discesina per aumentare un po' e chiudo gli ultimi poco sotto i 4'40''. In totale 8 km in 39'.
Sabato rifiniturina breve e domenica Stralugano all'attacco!

[Il Manu]

Anche qui concordo con Vangogh! Franzo, hai dei tempo veramente da sogno!

[erman67]

Questa sera sono stato alla Summer Run tenutasi a Ponte San Nicolò (Pd).
3km di riscaldamento fatti un po' in anticipo visto che poi la corsa è iniziata almeno una decina di minuti prima. Non ho fatto i soliti allunghi perché sentivo le gambe molto stanche (da domenica a ieri ho corso 4 volte di seguito per poco più di 72km e li sentivo tutti sulle gambe ). Decido comunque di inserirmi dietro LE pacer - oggi erano più di una - dei 5'/km con l'intenzione eventualmente di andare un po' più piano nel caso sentissi le gambe non "girare" al meglio.
Partiamo, dopo saluti, festeggiamenti (sarebbe l'ultimo appuntamento ufficiale) e visto la massa di persone iniziamo piano per uscire dai cancelli della struttura "ospitante". Dopo qualche centinaio di metri però già si inizia a prendere, anche troppo, il ritmo e il primo km viene chiuso in 5'08". Le ragazze che fanno il ritmo, probabilmente per recuperare e probabilmente per l'entusiamo , spingono e il secondo km viene chiuso in 4'37". Al terzo km il ritmo rallenta un po' ma si rimane comunque abbondantemente sotto i 5'/km chiudendolo in 4'45". Le pacer a quel punto riducono un po' l'andatura ma io continuo a cercare di mantenere un ritmo più veloce, visto che tanto abbiamo iniziato con il "botto", e chiudo il quarto km in 4'39". Ad un certo punto mi superano un paio di ragazzi che se la chiacchierano (beati loro) e cerco di accodarmi seguendoli riuscendo così a chiudere il quinto km a 4'37". Però loro vanno più veloce e un po' mi distanziano. Cerco ti tenere comunque il ritmo senza farli allontanare troppo e chiudo il sesto km a 4'40". A quel punto so che dovrebbero mancare poco meno di 2km e continuo a tenere il ritmo anche se le gambe sono stanche. Riesco a chiudere il settimo km in 4'38. Quelli che risulteranno essere gli ultimi 810mt li faccio in progressione correndoli in 3'38" ad una media di 4'30"/km.
Alla fine il garmin mi ha segnato 7,81km (l'organizzazione dava il percorso per 7,8km che proverò a verificare se corrispondente al vero) corsi in 36'43" alla media complessiva di 4'42".
Non è una gara, non sono distanze ufficiali, vale per quel che vale, continuo a non considerarmi comunque particolarmente veloce, ma ... ho corso comunque circa 7,8km ad un ritmo molto veloce per me e con parecchi km sulle gambe dai giorni precedenti ... quindi sono soddisfatto

Aggiungo il link alla sessione http://connect.garmin.com/activity/381721282

p.s. ... poi leggi i tempi di franzo ... e si ritorna subito con i piedi per terra

[aroldo74]

Erman hai fatto dei progressi devastanti.

Se hai finito senza sentirti morire dopo una settimana di carico allora puoi fare i 10 km sotto i 45' ma molto sotto.

[erman67]

Erman hai fatto dei progressi devastanti.

Se hai finito senza sentirti morire dopo una settimana di carico allora puoi fare i 10 km sotto i 45' ma molto sotto.

Ho finito senza morire .... ma molto, molto, molto impegnato

[panros]

Impegnato a guardare le pacer scherzo ovviamente bell'allenamento erman e grazie x essere passato a salutarmi.

[giokaos]

Stamattina 15 km collinare http://connect.garmin.com/activity/381852898

[Il Manu]

Stamattina 3x2000 + 2x1000 con riscaldamento e defaticamento.
Un totale di 16km al passo di 4'49"

[erman67]

Impegnato a guardare le pacer scherzo ovviamente bell'allenamento erman e grazie x essere passato a salutarmi.

Visto quante erano ... mi sono dovuto impegnare anche in quello ... non era facile guardarle tutte