Questa mattina, alle 10.44, nuvoloso ma umido (al punto che ho corso senza maglietta per cercare un po' di sollievo, cosa che normalmente non faccio mai), 3km di riscaldamento + 5x100mt di allunghi (e già qui mi sembrava di non riuscire a correre bene e respirare male!!!).
Poi ripetute lunghe 3x3km a RG della mezza maratona (circa 4'55"/km) con recupero attivo 3'.
Queste le ripetute
Dist. ------------ Tempo --------- Passo --------- FC media
km 3,00 --------- 14'40'' --------- 04'53'' --------- 158
km 0,57 --------- 03'00'' --------- 05'16'' --------- 159
km 3,00 --------- 14'35'' --------- 04'52'' --------- 164
km 0,57 --------- 03'00'' --------- 05'16'' --------- 163
km 3,00 --------- 14'43'' --------- 04'54'' --------- 166
km 0,57 --------- 03'00'' --------- 05'16'' --------- 164
totale ripetute
km 10,71 --------- 52'58'' --------- 04'57''
I ritmi sono riusciti a tenerli ma ho penato parecchio. Tra l'altro le pulsazioni medie mi sembrano un po' alte e soprattutto non recupero quasi niente nelle fasi di recupero
Poi ancora 1,1km di defaticamento per arrivare a casa.
In totale 16km in 1h22' alla media di 5'08". Fc media 156bpm, massima 168bpm
Ma devo essere sincero nel dire che ho fatto tanta fatica
Comunque chiuderò settembre, già oggi perché domani non correrò per la trasferta mugellana in pista
, con 315km e 380 mt ad una media di 5'13"/km. E li sento tutti sulle gambe ... soprattutto i 380 metri!!!
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