Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[Adrix]

@Aroldo: si, forse è più affidabile Orlando.
Per me 10km corsa super lenta con Mick Freccia a Villa Pamphili in una splendida giornata di sole, non dopo aver accompagnato Lalla a comprare un bel paio di Gly 11, con la presenza anche dell'amico Dilar.

[Leoxgiusti]

@Leoxgiusti.
Anch'io avrei la mezza il 6.
Pizzolato dice di ridurre i km del 30% senza togliere la qualità....

quindi non so, ipotizzando 3 uscite, potrei fare un LL di 15/16 km, delle ripetute tipo 3x2000, e per finire un progressivo di 10/12 km?

[vangogh]

Oggi come previsto ho anticipato l'uscita che avrei dovuto fare domani ed invece di seguire l'allenamento ho deciso di correre a sensazione.
Risultato?
PB 5K: 25'24"
PB 10K: 52'17"

C'è da dire però che ho fatto una fatica assurda per chiudere l'ultimo Km, non ne avevo più ma volevo concludere bene il mese di settembre!

Finisco con 130 Km totali e si ricomincia a correre dal 1° ottobre con una settimana di scarico.
Arrivo infatti da 16 giorni intensi (dopo le 2 settimane di stop forzato) nei quali ho percorso quasi 115 Km e per me sono tantissimi.

... e visto che domani ne faccio 39 direi che come regalo di compleanno questi due PB possono bastare!!!

Buon week end di corse (e non) a tutti.

[Il Manu]

Grande Vangogh!!!!!
La prossima settimana ti attende un altro PB!


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[vangogh]

Sì... oppure l'autolettiga!

[erman67]

sì ... l'autolettiga con targa PB

complimenti!!!

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[vangogh]

Grazie Erman e rinnovo i complimenti a te, stai facendo progressi fantastici!!!

[Leoxgiusti]

Bravissimo Vangogh! Complimenti! Non uno, ma addirittura due PB! Non potevi finire settembre meglio di così! (ricordo che anche io feci un PB sui 52' a sensazione, sono quelli che danno più soddisfazione!)

[tomaszrunning]

appena tornato da un collinare tra Liguria (Sarzana) e Toscana (Fosdinovo).
15.550K @ media di 5'19"
2K pianura, 6K salita, 6K discesa, 1550 pianura
ottime sensazioni
veramente questa uscita era motivata dal ascolto di un pò di musica che non posso ascoltare in casa... UNLEASHED...http://youtu.be/UV63g661vCs

[ritmosoglia]

Bravo Vanghog
Erman secondo me puoi correre la mezza in 1h45'

Per me ieri 15km di medio, un pò sofferti all'inizio ma con finale positivo a ritmi interessanti..
Stamattina 10 sprint in salita