Quale allenamento oggi... [Settembre 2013]

[giokaos]

Stamattina test in vista della mezza a Sondrio il 17/10: 21,1 km a 4:03 di passo medio

[erman67]

Stamattina test in vista della mezza a Sondrio il 17/10: 21,1 km a 4:03 di passo medio

complimenti!

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[Leoxgiusti]

@erman dai, che prima o poi anche noi faremo un MEDIO (!) a 4:03. Dobbiamo abbassare il ritmo di SOLO un minuto, secondo più, secondo meno

[erman67]

@erman dai, che prima o poi anche noi faremo un MEDIO (!) a 4:03. Dobbiamo abbassare il ritmo di SOLO un minuto, secondo più, secondo meno

Le mie gambe entrano in sciopero per molto meno!!!!!

[Stucco81]

Oggi avevo in programma un progressivo da 15 km ma la progressione si é fermata al 9/10 km, mi sono addirittura fermato 800 mt prima dei 15 perché avevo male alla pianta del piede sx per non parlare della lente a contatto (era la prima volta che correvo con le lenti) persa al quinto km !

[espresso832]

@erman e @leox se faccio il medio di 1km non riesco a farlo a 4'03"/km...:o

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[ingpeo]

Stamattina bel giretto ad una marcia locale.
11,19km @ 5'44"/km
Buono visto che ho ripreso da poco, soprattutto perché sono andato abbastanza costante e non ho calato il ritmo alla fine.
Percorso piattone in campagna, con un'umidità che si poteva spalmare sul panino. I marciatori oriundi l'hanno dialettalmente catalogata con il termine tecnico "sòfego"

[Pablo70]

Per una volta arrivo prima io al commento dell'allenamento di Uryens compagno di uscite domenicali.
Abbiamo fatto un 15 collinare di ricognizione di quella che sarà la prossima gara appunto la "tre monti" di Imola una collinare con ascesa di 250 metri in 7,5 km.
La prendiamo molto soft io perchè devo ancora riprendermi in toto dalla "tre pontili" di domenica scorsa e Uryens per un sabato sera da leoni.
Completiamo i 15,5 km del tracciato ai 5:00 di media globale con ottime sensazioni accompagnati anche dalla prima pioggerellina autunnale.
p.s.
3 sembra veramente il numero perfetto 3 pontili e 3 monti.
Buona domenica a tutti,
Pablo70

[Gull82]

Sveglia ore 7:20, in strada alle 7:35. 18° gradi circa.
15' di riscaldamento-stretching + 18 km in progressione: 9 km a 4'33" + 5 km a 4'19" + 4 km a 4'10" con ultimo km a 4'06". Seduta chiusa a 4'24"/km.

[tomaszrunning]

Per una volta arrivo prima io al commento dell'allenamento di Uryens compagno di uscite domenicali.
Abbiamo fatto un 15 collinare di ricognizione di quella che sarà la prossima gara appunto la "tre monti" di Imola una collinare con ascesa di 250 metri in 7,5 km.
La prendiamo molto soft io perchè devo ancora riprendermi in toto dalla "tre pontili" di domenica scorsa e Uryens per un sabato sera da leoni.
Completiamo i 15,5 km del tracciato ai 5:00 di media globale con ottime sensazioni accompagnati anche dalla prima pioggerellina autunnale.
p.s.
3 sembra veramente il numero perfetto 3 pontili e 3 monti.
Buona domenica a tutti,
Pablo70

Omne Trinum est Perfectum