qualcosa che mi metta il turbo

[murdock]

raga, mi date qualche dritta?

[jean]

Qui puoi trovare delle info
http://www.elaborare.info/forum/vbullet ... cilindrata

[SAVIO75]

@murdock: ti basta seguire il consiglio di Franchino. La chiave è il solo e semplice allenamento.
Tranne che per la maratona (ma c'è anche chi non lo fa), dove il corpo umano è per necessità fisiologica costretto a compensare dopo un dato chilometraggio allo svuotamento energetico primario, l'integrazione non serve a nulla.
Le confezioni colorate, con mega nomi e grafiche accattivanti riempono solo le tasche ai produttori. Ci aggiungo anche la scarpa X o Y con la mescola no newtoniana o i calzettoni, la maglia a compressione non "ti mettono il turbo". Un Ghebreselassie sarà sempre un campione anche correndo a piedi nudi.
Quelli che vedi che si riempiono di bustine, liquidi colorati per delle gare sotto l'ora e mezza sono mossi solo dalla illusione che, la mancanza di allenamento possa essere compensata dalla pillolina X o dall'accorgimento Y.
A 32 anni per reggere a "carichi" come 6x1000 e 3 allenamenti a settimana non hai bisogno di nulla, come non ne ho bisogno io a 38 anni con 6 allenamenti a settimana e percorrendo in 3 mesi 1000 Km. Qui dentro c'è anche molta gente più avanti di età che fa semmai anche di più e cura solo la dieta senza mangiare troppe schifezze.
Prova ad aumentare il numero delle sedute gradualmente ed aumenta le distanze di percorrenza lunghe. Vedrai con il tempo dei decisi miglioramenti.
Per quanto riguarda il preservare le cartilagini, esse sono fisilogicamente destinate all'usura. Si può limitare i danni con l'uso di scarpe ammortizzate e potenziando la muscolatura del vasto mediale. Altra cosa che giova alle cartilagini è un peso corporeo limitato da portare a spasso.

[murdock]

ma quindi tutti quelli che spendo € in integratori con vitamine, creatina, proteine...piu le varie gelatine e cose da sciogliere nell acqua?

visto che di mio sudo parecchio, quindi unica cosa che mi consigliate e quello di reintegrare.cosa mi consigliate?

[SAVIO75]

In una dieta equilibrata trovi tutto e puoi risparmiare un bel po' di soldini. L'integrazione di vitamine è difficilissima, in quanto non vanno in riserva nel corpo e come la vitamina C, tutti gli eccessi li espelli subito con l'urina. Le proteine servono principalmente al mantenimento e alla costruzione plastica del corpo. Visto che non ci serve avere un fisico da bodybuilder per la corsa sono inutili. Per la creatina non mi esprimo più di tanto. E' stata pompata tanto dai media e vale in discorso fatto prima per le proteine.
Per l'integrazione idrosalina ti puoi orientare su bevande a base di magnesio e potassio da consumare prevalentemente nella stagione calda, oppure sotto forma di polvere. Basta anche un cucchiaino da caffé sciolto in bicchiere di acqua tiepida.

[iRoma2009]

Daccordo sul discorso integratori,in generale si riesce a coprire il bisogno giornaliero.Per le proteine,post work sono fondamentali insieme ad alimenti(sani) con alto IG.
Non lo dico io,ma trainer autorevoli.Quindi,tralasciando il fisico da BB,servono e come in allenamenti intensivi.

[SAVIO75]

Tranne gli amminoacidi ramificati per accellerare il recupero non ho mai letto o sentito nulla a tal proposito.
E parliamo sempre di professionisti che si allenano abitualmente 2 volte al giorno e non di amatori dalle 3 canoniche uscite settimanali.

[filorun]

Ti scordi "abbomba quella bbona" di Fantozzi

[iRoma2009]

Concordo,i famosi bcaa servono a chi ha bisogno di un aiuto,piú mentale che fisico/reale.

Inviato da TopaTalk from my Bigphone.

[filorun]

http://youtu.be/2rWxPKwJsSg