Consiglio colazione giusta ed equilibrata

[enjoyash]

se ti riferisci a me, no...ho perso 8 kg durante i primi 5 mesi di corsa (quando mangiavo meno a colazione, ma correvo anche molto meno, da 1/3 alla metà rispetto ad ora al mese e per singolo allenamento!), dopo di allora mi son stabilizzato sui 67/68 kg, con BMI 22 circa, sui 170/190 km al mese percorsi...

[nicknovello]

se ti riferisci a me, no...ho perso 8 kg durante i primi 5 mesi di corsa (quando mangiavo meno a colazione, ma correvo anche molto meno, da 1/3 alla metà rispetto ad ora al mese e per singolo allenamento!), dopo di allora mi son stabilizzato sui 67/68 kg, con BMI 22 circa, sui 170/190 km al mese percorsi...

Op faccio circa 140 km a mese (ma tre volte cerco di uscire sempre) adesso ho perso 3 kg ma me ne servono ancora un paio ed è dura

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[enjoyash]

io esco sempre 3 volte a settimana e se riesco col lavoro anche 4...anche io perderei volentieri altri 2-3 kg, ma comunque anche rimanendo stabile da gennaio, ho notato che la circoferenza vita è diminuita ancora (visto che le cinture mi van larghe anche all'ultimo buco!)...penso che si sia un po' ridotta la massa grassa (che pesa meno) a favore di quella muscolare (Che pesa di più)..in effetti le gambe ora son più definite e muscolose..

[albianir]

Mi regolo così e faccio sui 100km al mese
Colazione the verde una fetta di pane integrale con ricotta e bresaola ed 1 fetta con ricotta e marmellata senza zucchero (composta ai mirtilli di solito) oppure 2 fette biscottate
Spuntino yogurt magro o frutto



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[nicknovello]

Ok appena presa la marmellata della Rigoni suggerita qua da domani vedo di inserirla in colazione al mio rientro mattutino (esco alle 6 am x i miei 9/10 km) vediamo



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[albianir]

Rigoni bandita!!!! Meglio è parecchio la composta della ecor


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[nicknovello]

Rigoni bandita!!!! Meglio è parecchio la composta della ecor


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Scusa questo per le recenti vicissitudini o per composizione?
In ogni caso stamattina non sono uscito (esco domani per il lungo) ma ho fatto colazione con fetta biscottate e 2 cucchiai di marmellata e per la prima volta sono arrivato a pranzo senza bisogno della mela
Grazia