Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[erman67]

@francescod26 .... complimenti .... hai fatto in media "solo" 21"/km più veloce del mio stesso allenamento di mercoledì scorso

Questa sera ho affrontato il terzo allenamento della settima settimana del programma RW/Massini che prevedeva 6km di CL e 6km a RG.
Ho utilizzato le scarpe nuove, Brooks Ghost6 che devo dire mi hanno dato l'impressione di andare molto bene (nei primi 3km di riscaldamento già dal secondo ero sui 5'/km e il terzo a 4'52"/km con la sensazione che quasi, ripeto quasi, non stessi forzando).
Dopo un leggero strechin e 5 allunghi di circa 100mt parto con la sessione.
I primi 6km corsi in 30'54" alla media di 5'09"/km.
I secondi 6km corsi in 28'29" alla media di 4'45"/km.
In verità di questi 6km i primi 5km li ho corsi ad una media che era sempre sul 4'49"/km e 4'50"/km. Poi ho provato a vedere come reagivano le gambe tirando l'ultimo km chiudendo così alla media di 4'45"/km complessiva. Il che vuol dire che l'ultimo km l'ho corso approssimativamente tra i 4'20" e i 4'25".
Domenica ultimo allenamento "pesante" e poi settimana di scarico che voglio fare in completo "relax" perché ne sento un po' il bisogno soprattutto a livello muscolare

[victor76]

Per me ultimo allenamento in vista della mezza di domenica prossima a Reggio Calabria: 8 km CL con un ultimo km fatto in progressione fino al raggiungimento del Ritmo Gara.
Mi fa un po' male un ginocchio, ma sono comunque fiducioso visto che vado a correre solo per divertirmi e senza pretese di PB stavolta

[francescod26]

@ erma67
Grazie erman... tranquillo che se continui così mi vieni a prendere a breve! Sento già la tua presenza!

[Il Manu]

Bravi ragazzi!

@erman, ottime vero le ghost 6?!?

[erman67]

@Il Manu .... la prima impressione è molto buona ... ti avevo inviato un mp .... ma mi sa che non l'hai visto

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[Il Manu]

Scusa erman, l'ho visto adesso e ti ho risposto

[erman67]

ririsposto

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[ilaria73]

Il mio dolore è ancora presente. Oggi fatti 5 km di passeggiata...lasciamo perdere.
Domani mattina inizio yoga posturale e il pomeriggio esco in bici con un gruppo di pazzi ... ci sto provando! E ci riuscirò!

[vangogh]

Forza Ilaria, ci vuole pazienza, ci riuscirai sicuramente
Per me oggi un aborto di allenamento, lasciamo perdere va!

[Marcos]

Stamattina non sono previsti allenamenti di corsa ma da quando hanno spostato l'ora mi ritrovo come al solito sveglio prima delle 7.
Allora ne ho approfittato per fare un'ora di core stability fatto come si deve. Alla fine e' pur sempre un allenamento e per i vecchietti come me anche piuttosto importante.
Nonostante questo ho voglia di fare una corsetta, quasi quasi provo le five-fingers che ho preso un mese fa e non ho mai usato....