Il mio allenamento per i 10km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 2)

[gianmarcocordella]

Io 3gg di riposo
Ma recupero dmn con un bigiornaliero

[simone03031986]

...ma non rischi di farti male con un bigiornaliero dopo 3gg di stop?

[gianmarcocordella]

12 ore di distanza penso siano sufficienti a recuperare

[drew972]

Vi seguo anche io....
oggi fatti 16 km, tra pendenze variabili, a 4'31"...buone sensazioni. Le gambe andavano e dovevo "trattenerle un po'". Ancora deluso dalla mezza di Lecco.

[Spuffy]

Per un bigiornaliero devono passare minimo 7 ore!

[gianmarcocordella]

Io ho corso alle 9 stamane e stasera penso di andare alle 18 nn più tardi
Cmq stamane ho fatto 13 variazioni con 30" forte e 30" piano e ho tenuto una media complessiva di 4'16 con 4'30-4'40 nei minuti piano e 3'50-4' in quelli forti

[ChippZ]

Questa mattina ho seguito l'allenamento della mia partner: 4 km riscaldamento + 4 km di medio + 1 km di recupero + 4 km di medio + circa 4 km di defaticamento.
I km del medio sono stati a circa 4':15"/km, ma considerando il percorso metà fangoso/sterrato e metà su strada, siamo andati alla grande!

Stranamente, dopo il bigiornaliero di ieri, le mie gambe stavano benissimo!
In tutto 17,22 km alla media di 4':42"/km.

Questa settimana ho fatto 89,7 km: quasi quasi questa sera ne faccio altri dieci in modo da raggiungere le tre cifre .. però penso che andrò a farmi un giretto in bici, boh!

[AdeleMcqueen]

@gianmarco bel fartlek! Ma alle 18 non è buio?
@chippiz il giro in bici ci sta tutto
io oggi lungo di 18 km con mio fratello a 4:50 di media. Ultimi 3 km sotto i 4:30.
mi sento decisamente meglio!

[ChippZ]

Sì, vorrei provare un po di percorsi sterrati: è da quest'estate che non ne faccio più (anche se a dire il vero, di solito dopo settembre non toccavo più la bici..).
Comunque, bene.. ma.. sei già tornata in forma? O che era solo una stanchezza "mentale".. però attenta a non esagerare (di nuovo).

[AdeleMcqueen]

Io anche sono 2 settimane che non tocco la bici, ma mi sa che questo sabato tempo permettendo mi faccio un bel percorso lungo il Tevere!
no, stanca sono stanca, ma correre con mio fratello mi da sempre la carica